Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
yaw bende 16 yaşındayım 1.78 boyundayım.ama 55 kiloyum ne yapmam gerekiyor
ben 21 yaşımdayım 168 boyum var ama 44 kiloyum ve herkesin kilo al demesi yüzünden iyice bunalıma girdim giydiğim hiç bişey yakışmıo 🙁 kafayı yemek üzereyim….
bende kilo alamıyorum çokta iştahsızım yediğimde zaten kilo yapmıyor. ne yapcaağımı şaşırdım. boy 1,75 kilo 59 çok zayıfım.
Slm ben 17 yasındayım 196 boyum var ve sadece 65 kiloyum.Herkes benle dalga geciyor çöp gibisinden fln..Bi 70-75 kilo olmam lazım bi yardım ederseniz sevinirm simdiden tesekkürler
bende 43 kiloydum hiç bişey yakışmıyodu hiç kilo alamıyodum bi gün eczacıdan çentriyum diye ilaç var onda aldım 1 kutu içdim ama sabr ediceksiniz 7 ay gibi falan kilo aldım şu an 53 kiloyum çok mutluyum. tafsiye ederim.hatta 53 kiloyu şimdide vermek istiyorum 50 ye inmek için.
bende 24 yasındayındayım 43 kiloyum kılo alamıyorum fakat yemek yemıyorum cok az yesem bana yetyo nasıl kılo alabılılım
bende 24 yasındayım 43 kıloyum uzun zamandır kılo alamıyorum nasıl alabılırım
Ben 17 Yasındayım.Boyum !.80küsür 55-60 kılo arasıyım.Balık yagı almaya basladım kılo alır mıyım ?ya da kilo almak ıcın ne yapabılırım?Cevaplarsanız sevınırım .Tesekkurler sımdıden
yasım 13 kilom 40 boyum 1.58 yardm ltfen ne ypmalym hrkes bna zayıf dyo bktm artk cok zyfsn lafndan yardm edn söle bi 8 – 10 kilo alsam iidr ltfnn şöle bi liste wern sabah -akşam ne yicez falan
aşık olunca daha çok zayıflıyorsun ya 🙂
mrb 22 yaşında 1,69 boyunda ve 40 kiloyum. Herhangi bir rahatsızlığım bulunmamakla birlikte kilo alamıyorum.Yardıma ihtiyacım var.(sigara kullanmıyorum)
dün keçi boynuzu pekmezi aldım bakalım işe yarıycakmı görücez…hepimiz tez zamanda kilo alırız inşallah
işim gereği çok hareketli olduğum içindir heralde kilo alamıyorum kalori dengelemek için ellibin kalori fln almam gerekiyo heralde umudum yok bana sihirli bi deynek gerekiyo denemediğim bişey kalmadı yardııııım istiyorum
17 yaşındayım 1.57 boy ne yazıkki 42 kiloyum ve zayıflığımdan dolayı hiç bir iş yapamıorum[sigara kullanıorum,bunun neden olduğunu biliorum]lütfen yardım ediniz.fazlasıyla yediğim halde kilo alamıyorum
Aynen Yha Bnde uzun boyluyum 16 yaşındayım 46 kiloyum ama yetmıyor artık zayıfım diye dalga geçmelerinden bıktımmmmm
MERHABA ben ipek 11 yaşındayım 37 kiloyum 40 kilo olmak istiyorum yemek yememde bi bozukuluk yok çok fazla yemek yiyorum ama boyum cok uzun 1.61 im ben yesemde boyuma veriyorum ne yapmalıyım lütfen yardım edin
… …
_________________________________
al benden de o kadar bu ilerisi ne zaman gelecek .22 yaşındayım 43 kiloyum milletin zayıfsın demesinden bıktım .ilerde alırsın , evlenince alırsın diolar.ben şimdi almak istiyorum ama olmuyor nasıl olacak bu yaa bıktım artık iyice kafaya taktım yemek yiyemiyorum . iştahım yok . her sabah midem bulanıyor . giydiğim kıyafetlere gelince olmuyor ne giysem bol geliyor en küçüğünü alıyorum onu bile kestiriyorum off offf ARTIK KİLO ALMAK İSTİYORUM .ZAYIFLIKTAN BIKTIMMM.
Arkadaslar öncelikle selamlar.Kilo problemi çok sık karşılasın problemlerden biridir.Öncelikli insanların kendi vücudunu tanımaları gerekir ben 5 aydır spor yapıyorum boyum 191cm ve kilom 70 idi spora basladım ve dengeli beslenmeye calıstım sonuc 5 ayda 12 kilo aldım ve dahada alıyorum.Kilo almanın en iyi yolu sabah kahvaltısını cok güzel bir şekilde yapmak ve gece yatarken en azından 1 sandivic yapılabilir kalorisi yüksek besinler kullanmaya gayret edilmelidir kaşar peynir , ton balığı gibi.Gerçekten çok işe yarıyor gece yatarken yemek yeyip yatmak göbek olusumunu engellemek için spor yapın ne bileyim işte ip atlayın mekik cekin düzenli yürüyüş yapın ve sabır en önemlisi sabır ben kilo alamıyorum deyip işi bırakmayın.Umarım yazdıklarım işinize yarar.
ben 12 yaşındayım 32 kiloyum herkesin bana zayıfsın demesie dayanamıyorum aslında kilom yaşıma göre çok kötü deil ama boyum uzun olduğu için 30 kilomuşum gibi gözüküyorum 37 kilo olmak istiyorum ama bir türlü alamıyorum …
3 limon 8 kayısı 8 incir kuru bir bardak polen bir bardak ceviz bir bardak fındık bir bardak keçi boynuzu tozu bir bardak antep fıstığı 3 kaşık zerdaçal 3 kaşık zencefil bir bardak badem kuru 3 kaşık tarçın 1 kiloluk iyisinden çiçek balı
limonları kabuklarıyla kaynat cezvede üzerine suyu birebir olacak kaynadıktan diğer cevizi bademi fıstığı fındık bunları rondadan geçir
bir kaba al daha sonra haşlanmış limonu kuru inciri kayısıya rondodan geçir
çerezler ve diğer tozları yani hepsini karıştırıp balı geniş yani 3 kiloluk kavanoza al
karıştır
sadece tahta kaşıkla yemekten önce yemekten sonra günde 4,5 kez ye sakın metal kaşık değdirme o zaman bütün değerleri gidiyor benim 10 kio aldı bir ayda