Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
helincim un şekr yağ bunları tüket birde keçi boynuzu bekmezi inek sütü iç bak nasıl bomba gibi olursun hadi iyi kilo almalar bayyyyyyy
Şişmanlamak İstiyorum
slm.
ben14 yaşındeyım 1.70 boyundayım ve 47 kiloyum :D:D:D herkesin bana zayıfsın demesinden çooooooookkkk sıkıldım artık tak etti canıma allahrızası için birisi yardımcı olsun..:D:D:D:D:D…
18 yaşındayım boyum 1.98 cm kilo 85 kg. boyuma göre çok zayıfım.daha çok kilo nasıl alırım. direncim yüksek fakat görüntü olarak zayıf duruyorum. napabilirim?
bazı yorumları okudum 16 yaşında 60 kilo olan arkadaşlar var ben neyapayım 26 yaşındayım 2.5 yaşında kızım var 168boy 42 kilodayım diyetisyenede gittim fakat üç kilo aldım geride verdim bana biri yardım etsin yaaa :((
Slm
Benim yediğim yemeği 90 kilodaki arkadaşlarım bile yemiyor ama 1.66 boy ile 59 kiloyum.İlaç yardımı almaya başladım işe yarar ise sizlerle paylaşırım ama siz o zamana kadar sitenin tavsiyelerini denemeye devam edin herkese kolay gelsin 🙂
Slmlar ben 16 yaşındayım ve 1.75 boyum var 60 kiloyum kilo almak için elimden geleni yapıyorum bitürlü alamıyarum ne yapmam gerek lütfen yardımcı olun cevbnzı beklyrum…
slmlar bende 1.68 boy 50 kiloyum herkes çok zayıfsın kilo al artık diyo alamıyorum yani ne yapabilirim yiyorum ama yok işte alamıyorum.İşim acayip stresli buna bağlıyorum
geceleri yatmadan önce ballı süt içmek kilo aldırırmış denemek lazım:))
slmlar bende 1.68 boy 50 kiloyum herkes çok zayıfsın kilo al artık diyo alamaıorum yani ne yapabilirim yiyiorum ama yok işte alamıyorum.İşim acayip stresli buna bağlıyorum çünkü çok yiyorum:))
geceleri yatmadan önce ballı süt içmek kilo aldırırmış denemek lazım:))
19 yaşındayım 38 kiloyum kilo almayı çok istiyorum ne yapmam lazım neleri uygulamam lazım nasıl bi diyet programı önerirsiniz lütfen yardımcı olun
kilo almak istiyosanız aşık olmayacaksınız…
arkadaşlar alkol kullanıyorsanız gece biraya yüklenin eve gidince makarnya yüklenin uyuyun sabah uyandınızda fark eden kilo gramajını kendiniz anlıcaksınız
biz iki eltiyiz ikimizde kilo alamıyoruz. diyorlardıki evlendikten sonra kilo alırsınız şimdi evliyiz birimizin 2 çocuqu war diqerininde 1 çocuqu war ama qenede kilo alamıyoruzz bize yardımcı olurmusunuz kilo almak isitoruzzzzzzzzzzzz….
birimizin boyu = 1.55 kq:40
diqerimizin boyu = 1.54 kq:48 bize yardımcı olursanız memnun oluruzzz…..
20 yaşındayım boyum 1.59 we 39 kiloyum iştehım çok ii o kadar yememe rağmen bir türlü kilo alamıyorum balık yağıda vitaminlerde hepsini denedim ama işe yaramıyor:(((
18 yaşındayım 1.70 boyum ama kilom.. 10 kilo almak istiyorum. bir rahatsızlıgım yok. genetik olabilicek bişey annem de boyleymiş. iştahım da gayet açık ama alamıyorum. yardım edin lütfen
arkadaşlar ben de kilo alma sorunu üzerine yaptığım araştırmalar sonucu bu konuda uzmanlaştım..ve başarılıda oldum fit bi yapım var artık..fikir alışverişinde bulunmak isteyen arklar eklsin.. [email protected]
mrb bn 18 yaşndayım 44 kiloyum amacm 50 kilo olmak ne yapmalıym sizce diyetisyene başvurmama gerek varmı?
Ben 24 Yaşında Bir Öğretmenim.Kilo almak için 5 yıl uğraştıktan sonra Bir yakınımın tavsiyesiyle 40 günlük bir kür’e başladım.Her gece Yatmadan hemen önce Bir bardak ılık Sütün içine bir tane çiğ köy yumurtası kırın.Mikserde yumurtayı iyice çektikten sonra tadında hiçbir değişim de olmuyor.50 günde 5 kilo aldım,Almaya da devam ediyorum.Ayrıca Şunu da söyliyim Sigarayı bırakmadan kilo almayı düşünüyorsanız unutun gitsin…
Mrb Arkadaşlar
slm bn 16 yasındaym 17 die grcem 2 3 ay war
1 80 boyundaym habıre boyumun uzamansını ıstıorum
hergun 2 bardak sut içiyorum. 60 kiloyum ve boyuma verecek kılo kalmadı cok üzülüyorum şöyle bi 75 kilo olmak istiorum tavsiye olarak ne ediyorsunuz ?
baskekbol seçmelerim war ve defans yapamıyorum çünkü kilom yok tavsiyelerinizi bekliyorum msn adresim [email protected]
boyum 1.72 kılo 55.. en az 60 kılo olmak ıstıyorum ama bır turlu alamıyorum.. kımısı kılon ve boyun ıı ılerıde alırsın dıyolar. ama cogunlukta onume gelenın zayıfsın kılo al demesınden bıktım.. ve bu durum cok uzuyo.. lutfen yardımcı olursanız cok sevınırım ..