Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
mrb soner ben 33 yasım 1.73 boy 58 kılom 1 aydır üzüm pekmezi yiyorum inanın 5 kılo aldım 1 ayda sabah akşam bır yemek kaşığı tuketın faydasını goreceksınız iyi geceler dilerim
sigarayı bıraktım bir haftada 2kilo aldım 60kilo oldum. Sigara istahı kesiyo vitamin eksikliğine neden oluyor yemek yemek işkence haline gelyor zaten:s sigara içiyosanz bırakın hemen kilo almaya başlarsınız.
ben 21 yasındaym boyum 1.80 kılom 65 ve ben bu durumdan ck rahatsızım 5 kılo daha almayı cok ıstıyorum bu konuda bana yardımcı olck olan bırı var mı acaba?
valla ben 18 yaşındayım 48 kiloda durmuşum ne alabiliyom nede yemek yemek için iştahım var kendimi biraz zorlasam kusacağımı hissediyorum et ürünleri yiyemiyorum ne yapmam gerekiyo
merhabalar ben 1.78 bboyundayım ve 56 kiloyum kas yapmak istiyorum ama kilom buna engel oluyor.Bu yüzdende sinirim tepeme cıkıyor.Bir 10 kilo alabilirsem 63 kiloda ve gayet de kaslı yani fit biri olabilirim 1 yıl içerisinde.Ama bu kilo alma problemi sağolsun teşekkürlerimi hergece iletiyorum bu lanet şeye.Ve uykusuzum 2 gün bazen 3 gün 50-80 saat arası genelde uyuyamıyorum ve yattığım zaman ise 16 saattten az gelmiyor :)Ve ben bir öğrenciyim.Nasıl olduğunu anlarsınız umarım.Sorucağım şu:Uykusuz kalmak kiloya etkenmi?Hani insan uyurken gelişir büyür falan filan zırvasını hepimiz biliriz ama kilo aynımı?Fazla uyanık kaldığım için fazla enerji harcadığım doğru ama o uyuduğum 16-20 saat içinde hiç gelişme olmaz?Önerdiğiniz bi toz moz birşey varmı?
allah başkasının arzusunu,başkasına dert ediyor.ne büyüksün ya rabbi.şişman kullarına tam kıvamında kendilerini zayıflattirmayı,zayıf kullarına sağlıklı bir şekilde kilo verdirtmeyi nasip eyle.Amin
Bende 17 yasindayim boyum 1.60 normalde uzun suredir 40 kiloydum ama gecenlerde grip oldum hic bisey yiyemedim iki gunde iki kilo verdim ama simdi 39 kiloyum.normal yemek yiyorum istahsiz falan degilim benden kilolu olan insanlardan daha cok yiyorum.bi kac yil once doktora gitmistim ama bisey cikmadi simdi twkrar gidicem kan tahlillerinde falan demir kalsiyum falan herseyim iyi cikiyo ama bakalim bi 8 kilo falan olmak istiyorum
sabah kahvaltıda 3 haslanmıs yumurta beyaz peynır süt salatalık domates biber yarım ekmek ve saiyah zytın bol yaglı yıyın. öğlenleri haşlanmıs pataes et uru bolca salata pilav akşam makarna çorba salata etli turlu seyler yıyın. kilo aldırıseyler bunlar 🙂 bnde denedim mesela tost yapın içine bolca mayonez koyun meyvee suyu için yanında. canınız sıkkı oldumu iştahım yok dıye kendınızı kandımayın. mesela morelim bozuk yemek yıcem diyin. bn mutluyum yemek yıcem. sınavım kötu veya ıyı gecxtı yemek yıcem pozıtıf dusunun ve yapın arkadaslar..
ben 16 yasındayım 1.55 boyum war her çözümü denedim ama 40 kilo oldugumdan dolayı kilo almak istiormm ama bie türlü kilo alamiormm…. Ben Ne yapmalıyım …? bana Bi çözüm bulabilirmisiniz… ?
ben kilo almak için geceleri yemek yiyorum ve çok besin tüketiyorum ama yine de kilo alamıyorum çok hareketliyim ve hareket etmeden duramıyorum bu sorunu nasıl çözerim aldığım kaloriyi yakıyorum kendimi tutamıyorum
merhabalar…merve seni en iyi ben anlarım bende 22 yaşınadyım 1,60 boyundayım 42 kiloyum.yapmadığım şey kalmadı 16 yaşına kadar gayet iyi kilo aldım boyum uzadı sonra o duruş bi daha 1-2 kilo aldım verdim hep.kendimi bildim bileli 42 kiloyum.hiç değiştiremiyorum kilomu diyetisyene gittim binbir türlü bitkisel yollar denedim ilaçlar balık yağları banamısın demedi.herkese zayıflığımla ilgili açıklama yapmaktan bıktım.çokk üzülüyorum sadece 7 kilo almak istiyorum bu kadar zor olmasına inanamıyorum..lütfen biri bize yardım etsin…
benim midem azcık yemekten doyuyor , biraz kendimi zorlasam hemen kusucak gibi oluyrdum midem cok rahatsızlanıyor izin vermiyordu. keci boynuzu pekmezi aldım henüz cok yeni daha kullanalı bir iki ay olucak . ama ilk aldığım zaman önemsemedim yani gece yatarken icerim demiştim bi iki kaşık ama sonra içmedim ama son bir ay düzenli olarak içmeye başladım. farkı şu oldu. mesela ben aç oluyrdum ama azıcık birşey yiyordum , bir gün yine saat 2 oldu nerdeyse canım birşey cekmiyordu. onu ictim bari pekmez iceyim dedim. hemen bi saat sonra midemdeki rahatsızlık hissi gecti iki tabak pilav yedim üstüne bi tabak dolusu yoğrut sonra hafif koly yeniyor diye üzüm yedim. mideyi iyileştiriyor bunu hissediyorsunuz. bi iki gün ara verince midem yine eski rahatsız haline dönülyor. belki okuyan birileri de dener diye yazdım. ben bir kavanozu 20 tl ye aldım büyük bi kavanoz. ve ayrıca 1 kilo aldım bu bir ay süresince 44 küsürdüm 45 i arada bir buluyordum.45,2 gib oluyrdu şimdi 46 yım . 2 den fazla icinde midenizi bozabilir . cok da abartmayın. benim gerci bünyem 2 kaşık kaldırıyor.
söle bi sorum olacak duzenli yiyorum belki evin en cok yiyeni benim ama yedigim yemeklerden bişi anlamıyorum acaba kilo alamama sorunu sigara olabilir mi?
merhabalar bn de kilo sorunu yaşayan biriiyim 21 yaşında 165 boyum 42 kiloyum kilo alamıyorum kafayı yedim her yolu denedim düznli düzensiz beslendim doktorada gittim hiçbirşey çıkmadı ne yapsam bilemiyorum ölcem gitcm sonunda :((((
163 boyuna 46 kiloyum cok zayifim ve en hizli sekilde kilo almak istiyorum..yardimci olun lutfen…
25 yaşında 1.72 boy kilo 48 4 yaşında bir kızım var çocuklugumdan bu güne kadar kilo alamama sorunu yaşadım bütün teslerimi yaptırdım çok salıklı biriyim tek sorunum üzüldügüm zaman hiç bişey yiyemiyorum zorlarsam kusuyorum öyleki 2 gün içinde 4 lilo verebiliyorum ama geri alamıyorum yemege zorluyamıyorum kendimi ne olur bişeyler yazın artık çok üzülüyorum şimdiden teşekür ederim
merhaba.18 yaşındayım 1.50 boyunda 39 kiloyum.diyetisyene gittim verdiği listeyi uyguladım ilaçlar kullandım ama 1 yıldan beri hiç kilo alamıyorum.
Arkadaşlar Size Tavsiyem Hergün Akşam Yatmadan Önce Birşeyler Atıştırıp Yatın Böylece Kilo Alırsınız
mrb ben aynur 15 yaşındayım 45 kiloyum ama çok kilo almak istiyorum etrafımdakier zayıfsın diolar 10 kilo nasıl alırım
Bende kilo sorunu yaşıyorum 18 yaşındayım 1,67 boyundayım ve 50 kiloyum ne yapman gerekiyo . . düzensiz yemek yiyorum ve bir türlü kilo alamıyorum . çok hareketliyim