Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
!7 Yaşındayım 50 kiloyum 1.65 boy var geçen sene 63 kiloydum 54 e düştüm ve suan 50 yim nası kilo alabilirm …
Mrb ben 24 yaşında 1.79 boyunda ve 58 kiloyum bu güne kadar sadece 64 kiloya kadar çıkabildim oda askerde .geldikten sonra işe başladım zayıflamaya başladım ve 58 kiloda sabit kaldım ne iniyo ne çıkıyo ne yaptımsa bi türlü kilo alamadım bu yüzden kız arkadaşımdan ayrıldım.yukarıda arkadaşımız nasıl kilo alınacağını yazmış ama onu yapmak için evden çıkmamamz gerekiyo ben işim gereği(alçı dekor uzm) gündüz akşama kadar inşaattaym bu şekil de nasıl kilo alırım piskokolim altüst oldu ne yapmam lazım…..
Bende kilo sorunu yaşiyordum fakat 1
haftada tam 2.6 kilo almayi basardm. Gece
yatmadan once yarim ekmek tost yapip
yiorum. Meywe suyu iciorm we yatiorum.
Kisa zamanda iyi kilo aldm. 1 ayda ortalama 8
kilo alrm böle dewam edersem.biraz sagliksiz
geleblr ama tak etmsti zayflgm artk…
Merhaba ben Can. Boyum 1.70 kilom 72. Profosyenel olarak tai chi sporcusuyum ama bir üst kategoride mücadele edebilmem için 8 kg daha almam gerekiyor ama olmuyor ne yaptımsa bir kg dahi alamadım… Gerek ben gerekse antrenörüm elimizden geleni yapmamıza rağmen olamadi. İnternette gezinirken tesadufen sayfanıza konuk oldum yazılanları okudum… E-mail adresim var lütfen acele cevap yazarmisin?
Ben 13 yaşından gereğinden fazla yemek yiyorum annem bu durumdan şikayetçi çok yemek yediğim için bana kızıyor bu arada boyum 166 ne yapmalıyım ?
yukarıdaki arkadaşımız çok doğru konuşmuş gerçektende öyle bence uyun ben eskiden 55 kiloydum 1.74 de boyum vardı spora başladım body yani yememe dikkat ettim vazla vazla yedim besini yüksek gıdalar .afedersiniz hayvan gibide agırlık çalıştım 5 ayda 80 kilo oldum vucudumda zımba gibi oldu bende yazacaktım ama neler kullanmanız gerektigini gerek kalmamış yukarıdaki arkadaşımız yazmış zaten tüm içtenligiyle sözleri harfiyen doğrudur.hadi başarılar.
ben 17 yasındayım 46 kılloyum 150 boyundayım nasıl kılo alabılırım
ben 17 yasındayım 46 kiloyum çok yıyorum aslında ama kilo alamıyorum herhangi bir hastalıgımda yok..
Arkadaşlar. Bende çok yakın zamana kadar 1.86 boy 66 kilo olan biriydim. Boyuma göre çok zayıftım ve bu yüzden yüzmeye gitmek dahi istemiyordum, thisrt giymekten çekiniyordum, V yaka bir şey kesinlikle giymiyordum. Ama sadece bir kaç ayda çok şey değişti burdan sizlerede yardımcı olmak için bu süreci birebir yaşamış biri olarak yazıyorum. Şuan boy 1.86 kilo 79 arkadaşlar ve ideal için 81 kilo olmam lazım. 2 kilo daha alıyorum Allah’ın izniyle ve tamamlıyorum diyetimi. Gelelim bu kiloyu nasıl aldığıma.
-HERŞEYDEN ÖNCE! Mutlaka gidip kan testi, hormon testi yaptırın, sağlıklıysanız yani kilo almanıza herhangi bir engel yoksa aşağıda yazdıklarımı uygulayın. Ben diyete başlamadan önce bütün testleri yaptırdım ve sağlıklı çıktım. Kİlo almamı engelleyen bir şey yoktu. Peki niye çok yediğim halde (!) alamıyordum?
1- Kendinizi kandırmayı bırakın çok yediğiniz felan yok.
2- Arkadaşımda benle aynı şeyi yiyor o 10 kilo aldı ben 1 : Evet vücudu sizinkine göre daha fazla kilo almaya yatkın olabilir bu doğru. Az hareket ediyordur yakmıyordur olabilir. Ama kendinizi kandırmayın. Aynı şeyleri yemiyorsunuz. O da sizin gibi 2 tabak yemek yiyor. siz 3 dilim ekmek yiyorsunuz. O 13 dilim yiyor.
3- Mutlaka iyice araştırıp kendinize “Uygun” bir beslenme günlüğü hazırlayın ve uyun. Yazıp bırakmakla olmıcak 3 gün uyup sonra bırakılmıycak esnetilmiycek yenilenler azaltılmıycak.
4- Ben ne mi yedim ?
>> Sabah kahvaltıda en az 3 yumurta ( sarısıyla beraber ) meyve suyu 7-10 dilim ekmek biraz peyir biraz reçel biraz bal biraz zeytin biraz ne varsa… Çok çeşittli yemeye özen gösterin bol vitaminli beslenin sağlıklı kilo alın. Taş gibi olun, her hastalığa boyun eğmeyin.
>> Kahvaltıdan 30 dk sonra 1 tabak mısır gevreği veya corn flex vs.
>> 30-40 dk. sonra 400 ml sütle hazırlanmış 1 ölçek karbonhidrat tozu
Öğlen yemeği ne varsa bol ekmekle..
>> yemekten 1 saat sonra, makarna veya pilav veya 200 gr. mısır ( konserve )
>> Akşam yemeği ne varsa ( siz yinede çok aşırı ekmek tüketmeyin göbekte yağlanma kesin..)
>> akşam yemeğinden 1 saat sonra yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi veya 1 paket bisküvi ( burçak fln)
>> Gece 400 ml sütle karıştırılmış 1 ölçek karbonhidrat
DİİKKKAAAAATTT !!! BU DİYETİ UYGULARKEN KESİNLİKLE SPORLA BERABER GİDİYORUZ. SPOR HEM YAĞLANMAYI ÖNLEYECEK, HEM DAHA ÇOK İŞTAHINIZI AÇACAK.
Günlük yukarıdakine benzer eş değer şekilde yemeye çalışın. Bi gün makarna değilde patates haşlaması yersin, kuruyemiş yersin.. vs.
Umarım faydalı olur arkadaşlar. Bende ufak bi göbek oluştu ama belli belirsiz. Karın kası çalışıyorum. Ağırlık çalışıyorum. Tam 13 kilo aldım. Yaklaşık 3 ay sürdü.
Dipnot: Karbonhidrat tozunu sadece 35-40 gün kullandım.
Dipnot2: Çok iyi yemezseniz değil karbonhidrat tozu ne içerseniz için kilo alamazsınız. Altın kural > SPOR YAP – NORMALDEN FAZLA YE KENDİNİ ZORLA.
Ha, kardeşim kendimi zorlıycam mide kocaman olucak sonra nasıl durdurcam kendimi diyorsan, artık sende biraz boğazına hakim olcaksın kardeşim insan gibi
22 yaşındayım 1.70 boy 52 kilo 54ün üstüne çkmadm.. Kilo almak istiyorum. Çok yiyorum aslında. Ama alamıyorum. Herhangi hastalığım da yok.
arkadaslar bende bunu yeni denemeye basladım hergece yatmadan önce tok karnına iki kase ılık süt içine 15 tane bebe bisküvisi 1 tatlı kasıgı pekmez ezip karıstırın ve yiyin umarım alırsınız
ben 18 yaşındyım 166.byndyım 49 kiloym acilen kilo almam gerek acaba ne yapmalıym fikri olan warmı arkadşlar
18 yaşındayım 49 kilom 1,78 boyundayım akçiğer hastasıyım balgam atıyorum acaba bu kilo oalmamı engelliyormu lütfenn acil cevap verin
yaşım 16 boyum 180 cm kilo 49 ne yapabilirim
ben 15 yasindayim. kilo 50 boy 1.78 ben 10-15 kiloyu en kisa surede nasil alirim
Ben 17 yasindayim 1.72 boyundayim ve 49 kiloyum. Aynada kendime baktigimda kirilacak gibi gozukuyorum. Ne yapabilirimm???
ben berk biraz zayıfım 145 yaşındayım 1.77 boy 52 kilo o elli iki kiloda kemikten yardım edin bana
22 yaşında ve 1.72 boyunda 48 kiloyum çocukların bile dalga konusu oldum 20 yaşından sonra kilo almaya başlarsın dediler ama maalesef kan degerlerim normal bir tek demir eksikligi vardı o da ilaç sayesinde düzeldi parazitte yok biraz fazla sinirli birisiyim
14 yasındayım 39 kiloyum yardım edin saglıklı kilo almak istiorum.
oha ben 15 yaşındayım 39 kiloyum ne yapabilirim?