Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
Merhaba arkadaşlar ben 19 yaş 1.76 boy 57-58 kilo kilomu arttırmam gerek tabi boyuda öyle biraz araştırdım yani size tavsiyem şu olabilir
fastfood tarzı şeyler yemeniz örneğin en basitinden
patates kızartıp üstüne mayonezi bocalayın kalori değeri yüksektir bol ekmek tüketin,
acı yemeklerden kaçının pulbiber,karabiber vs. bunlar terleme yapar midede besinleri yakmaya yardımcı olmakla beraber metabolizmayı hızlandıracaktır.. tatlı ürünler yiyin misal çikolatanın kalori değeri yüksektir
çayları azaltmak gerek çay kansızlık kuruluk yapar.
ve son olarak kola iyidir fakat asit nedeni ile erken doyma hissi verecektir yani kola içmeden 3 tabak yiyorsanız belkide kola ile 1 tabağa inecektir onun yerine yukarıda adminin belirttiği gibi meyvasuyu daha rahat olacaktır.
yardımcı olabildiysem ne mutlu, hoşçakalın
sLm beN 17 yaşıNdaym Ne yapaRsam yapıym hiç bi şkiLde kiLo aLamıyoruM..ş
Slm kilo aldirici biseyler syleyin artik zayif kalmak istemiyorum bu kilo yuznden pisikolojim alt ust oldu
slm 1.73 boyundayım 59 kiloyum askere gittim 65 oldum askerlik bitti 59 kilo oldum doktora gttim sağlk problemin yok ddi iğne ve şurup yazdı kilo aldrmaz ama yemek yersen olur ddi ama yine aynıyım sitenizi okudum uyguluycam tşkler
prakten şurup içtim içtahımı açtı 6 kilo aldım
arkadaşlar 1.76 boy 56 kiloyum. 6 kilo almam gerekiyo kısa sürede sağlıklı sekilde nasıl kilo alırım yardımınızı bekliyorum lütfen…
ben 15 yaşındayım 1.74 boy ve 47 kiloyum doktora gittim tiroit bezlerim hızlı çalışıyrmuş fakat hiç bi ilaç yada diyet vermedi çok yemek yiyorm fakat kilo alamıyorm napabilirim lütfen yardım edin.
ben 16 yaşındayım. 1,66 boy ve 48 kilodayım. nasıl kilo alabilirim? herhangi bir sağlık sorunum yok. 2 kere metabolizma bölümüne gittim. diyet yazdılar fakat uygulayamadım. daha basit bir yöntem söyleyin bana.
21 yaşındayım, boy-165 kilo-55. yıllardır aynı kilodayım. aslında fazla işdahım da yok çok yiyemiyorum. bu aralar fitness eşliğinde kilo aldırıcı vitaminler almayı düşünüyorum.ama sporu bıraktığın zaman vücudun sarkacağını söylüyorlar ne derece doğrudur? ek olarak önereceğiniz bir şey var mıdır? ilginiz için şimdiden teşekkür ediyorum..
Ben 18 yaşındayım boyum 1.58 41 kiloyum kaç senedir hep aynı kilodayim bi türlü kilo alamıyorum doktor tavsiyesi ile ilaç kullanıyorum ama olmuyo bana yardımcı olursanız çok sevinirim
Ben 17 yaşındayim boyum 1.82 57 kiloyum ne yesem kilo alamiyorum bana yardimci olurmusunuz
merhaba ben nilgün 10 yasındayım 29kiloyum 1,41cm
kilo alamıyorum ne yapmalıyım
27 yaşındayım 55 kilodayım nekadar kendime baksamda kilo alamıyorum……..neden acaba
merhabalar.. arkadaşlar 19 yaşındayım ve 38 kiloyum boyumda 162 diyetisyenden, beslenme uzmanından destek aldığım halde hiç bir fayda göremedim..şu anda incirle anason deniycem ve mutlaka kilo aldıromus sizede tavsiye ederm şifalı bitkilerden okudum kuru incirle anason 40 gün boyunca aç karna yenilir devam edilirse 40 günün sonunda kapı gbi yapar dioo bn deniycemm tavsiye edermm 🙂
ben 9 sene önce kalp amelyatı oldum 1 70 by 50 kilom var nasıl kilo alırım
Ben 18 yasındayım ve 60 kıloyum gunde 5 ogun yemek yememe ragmen kılo alamıyorum bırı yardım etsın ne yapmalıyım..
17 yaşındayım 1.80 boyum var 64 kiloyum ama iştahım açık kilo alamıyorum yardım edin 🙁
yirmibir yaşındayım boyum 177 ve 62 kiloyum özelikle bacaklarım çok zayıf hızlı kilo aldırıcı takviye ilaçlar önerirseniz sevinirim
ben 24 yaşında 73-75 kiloyum ve boyum 1.93 iştahım yerinde fakat bir türlü kilo alamıyorum haftada 50gr fındık 50gr a.fıstığı 50gr bademiçi ve 50gr kaju tüketiyorum ve bi kavanoz üzüm pekmezi tüketmeye başladım bunların faydası olurmu yada sizin başka alternatif kilo alma yöntemleriniz varsa bizimle paylaşırsanız sevinirim …
ben33 yaşında 50 kiloyum boyum 1.52 hiçbir saglık problemim yok ama ne denediysem olmuyo ilaca bagımlı kalmak istemıyorum kilo almama yardımcı olursanız sevinirim