Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
Ben 12 yşında 6. sınf öğrencisi 27-28 kilayoum x(((
Merhaba zayıf arkadaşlarım bende 173 boy 63 kilo on kilo almak istiyorum ama olmuyor atmışbirile atmışdört kilo arasında gidip geliyorm 🙁 not bu arada yakışıklıyım
Ben 17 yasındayım boyum 1.50 kilom 32 lutfen kilo alma konusunda bana yardımcı olun
22 yaşındayım boyum 1.80 kilo 59 kilo almaya çalısamda bi fark olmuyo ünv. öğrencisiyim çok fazla düzensiz besleniyorum kilo almayı istiyorum bi proğram önerirmisiniz spor salonuna yazılmamım faydası olurmu
ben 19 yaşındayım 1 59 boyum ama 48 kiloyum ve biraz daha kilo almak istiyorum. bana yardım edin
ben 21 yaşindayım 179cm boy kılo 58 yıyom yıyom kılo alamıom saglık problemımde yok sizce neden?
ben 16 yasındayım ve 43 kiloyum arkadaslarıma göre cok zayıfım ve kilo almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim:)
ben 28 yaşındayım,1.78 boyundayım,56 kiloyum.nasıl kilo alabilirim,bana yardımcı olurmusunuz….
Merhaba ben 19 yaşında wim 56 kilo yün ne yapsam kilo alamıyorum 168 cm boyum var elbise bile üzerim e olmuyo ne yapmalıyım
sLm ben 19 yasındayım 36 kiloyum yedigim hicbisey yaramıyo ve guatr hastalıgım var bu kilo almama engel olur mu ?
meraba ben17 yaşındayım 37 kiloyum bir türlü kilo alamıyorum çok zayıfım boyumda aynı o şekilde kısa gelişemiyorum bir türlü doktora gittim ama pek yardımcı olamadılar hala ufak tefek bişeym milyon tipliyim herkezin bana çocuk gözüyle bakmasından nefret ediyorum yardımcı olun bana lütfen
slm ben 1.58 kilo 50 ama ben kafaya takıyorum 7veya 8 kilo almak istiyorum ama alamıyorum ne olur bana bir diyet söyleyin yardımcı olun bana
MErhaba 20 yasındayım ve 46 Kiloyum bana bu konuda yardımcı oalbilirmisiniz Lütfen:(
ben 14 yasındayım 32 kiloyum yesemde kilo almıyorum
1.80 boyundayım fakat kilom 55-54 yaşım ise 19 bu farkı nasıl gidereceğim. Arkadaşlarıma göre daha fazla yemek yiyorum fakat bi etkisini göremiyorum yardımcı olursaniz sevinirim…
16 yaşında 65 kiloyum nasıl
Ben 1.84 Boyundayım 61 Kiloyum Kalça Dümdüz Neye Benzedğimi Tahmın Edersiniz Zaten :)) Yakısıklıyız ama Vucut Bişiye Benzemıyor ee Haliylee Kızlarda Bakmıyor Sorun Kılom Deil Kızlar 😀 Yardım Please 😀
1.78 boyum var 76 kiloyum ama zayıf görünüyorum bende bi problem mi var 🙂
merhaba ben 30 yaşında 1,68 boyunda 56 kiloyum ve 8 yıldır kilo alamıyorum bana nasıl yardımcı olabilirsiniz?
ben 14 yaşındayım 50 kiloyum çokmu