Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
sila güzel söylüyorsunda bu ilacin adine söylede bizde alalim
Ben bi ilaç kullanmıştim 2haftada 5kilo aldım:) biraz uyku yapıyo ama inanılmaz iştah açıyo:)
cici bebe ne ya. ?= ben 13 kilo alsam pehlivan gibi olurum:D
yatmadan önce 2 bardak süt içine 12 tane cici bebe bir yemek kaşığı bal karıştır iç sonuçlar muhteşem 3 kilo aldım bu şekilde yapıp, isterseniz 7 kilo alanlar 13 kilo alanlarda var daha fazla da alabilirsiniz
Yaşım 17 ama kilom 50 acilen nasıl kilo alabilirim
yaş 22 boy 180 kilo 52 gelde çık bu denklemin içinden 🙂
gunune 5,6 vakit yemek yiyin ama guclu yemek yiyin eti bol gerekirse tereyagi yemege eritebilirsiniz. Vucut deli gibi calisip kendinizi bitirmeyinde barfiks, winav mekik gibi evde uygulayabilceginiz seyler yeterli olur. Bende ogrenciyim. Yurttayken insan ister istemez zayiflio. Evde bi yazda 10 kilo aldim 2 bucuk ayda. Tabi moralinizde yuksek olsun ve surekli dert etmeyin. Haftada bi aynaya bakarsaniz farki gorursunuz.
bu konu hakkindaki her turlu soruyu [email protected] adresine gonderin yardimxi olayim en gec bir gun iveeisinse maillerinizi cevaplamis.olueum.
ben de çok zayıfım ya ne yapmam gerekiyor boyum 158 cm kilom 41 yasım 15 lütfen yardım edin tavsiyelerinizi bekliyorum
Ben 14 yaşındayım ama çok zayıfım kilom 38 neyapıyom ediyom birtürlü kilo alamıyom ya lütfen nasıl kilo alabilirim söylermisiniz yaşıtlarım abakıyorum bide kendime bakıyorum çok farklıyız arkadaşlarım 50 kilo falanlar bn 38 lütfen yardım edin..
Arkadaşlar kimi insanın kilo alması zun süre bilir ben 6 ayda 20 kilo alanlar biliyorum tabi takviyelerle yani suplementler yardımıyla günlük beslenme şekilleri akşam yemeginde sabah kavaltıda öğlen yemeğinde igeceginiz bütün besinleri tamamı 3500 kalörinin üstünde olamlıdır bi program hazırlamak lazım ama
nuran söylediğin şeyin pek sağlıklı olduğunu sanmıyorum o kilo değil yağlanmaya sebep olur bence 🙂
Arkadaşlar benim boy 1.85 1.5 ay öncesinde 58 kiloydum..Çok dengesiz bir görüntü..Doktorlara gittim herhangi bir sağlık sorunum olmadığını ileride alabilceğimi söylediler..Sonradan düşündüm ki cidden 4 senedir uykum düzensiz , beslenmem düzensiz , hep proteini kalorisi az olan besinler tüketiyorum..Spor önerdiler body buıldıng ama ben bunlara pek inanmadığım için gitme taraftarı değildim ki gitmedimde..Yaptığım tek şey şu oldu son 2 ayda..Hergün kaçta yattıysam kaçta kalktıysam o saatte yattım o saatte kalktım.Uzun zamandır futbol oynamıordum kendime bir halı saha ortamı yarattım ve her akşam maç yapmaya gittim..Çünkü sporda çok önemli..Akşamları yatmadan önce 4 tane haşlanmış yumurta yedim..Ballı süt içtim bir bardak..Daha sonrasında kendime aldığım 2 dambılla internette gördüğüm hareketleri yapmaya başladım..Amacım maç yaparak bacak kaslarımı , dambıl çalışarak kollarımı genişletmekti..1.5 ay boyunca durmadan bunu yaptım..Bende metabolizmam hızlı diye düşünen bir insanım..Çünkü öküz gibi yesemde yaramıyordu..Sofradan hiçbir zaman doyduğumda kalkmadım..Doydum kalktım birazcık dolandım tekrar bişiler atıştırmak için oturdum az da olsa zorla yedim..Ve 1.5 aydan sonra ilk kez bugün tartıldım tam 4.5 kilo almışım..Bana kalırsa anlattığım zor bişi değil , deneyin ve farkı görün..Herşey düzenli olmaktan geçiyor en başta bu..Ben devam edicem ve 2 ay sonra tekrar buraya yazıcam dahada fazla katkısı olursa yazıcam ve doğru yolda olduğuma inanıcam..Kolay gelsin , kilo almak gerçekten zor iş.
arkadaşlsr bende sizler gibi mağdurum kilo almak istiyorum ama alamıyorum lütfen herhangi bir yöntem kullanıp kilo alan arkadaşlar varsa nasıl aldıklarını paylaşsınlar paylaşsınlar ki bizde onlara dua edelim
ya bende istiorm kiLom normaL ama yinede istiorum tavsiye verin Lütfn …
her gece yatmadan ekmek arası köfte tavuk yada tost makarna tarzı şeyler yedim ve 1 haftada 1 kilo aldıım sürekli alıorum …herkes denesin
demet pekmez içerek ne kadar zamanda 6 kilo aldın en kısa zamanda cvp verirsen cok seinirim
ben en az 10 kilo almak istiyorum her gün 1 çay bardağı petmez içiyorum henüz bir işe yaramadı daha ne yapayım
yas 21 boy 178:kilo 68 sizce normalmi bi ark cvp wersin
hiper aktiflik war kilo alamamamın sebebi bumu acaba
eyyup arkadaş zayıflık banada sıkıntı doktor diyorsunya ben ankaradayım bununla ilgili yapılmayan kalmadı 1.83, boy var 50 kilo’yum sebep ortak tanıdır metabolizma hızlı çalışıyor iyide sonuç diyoruz sonuç yok sağlık sıkıntın yok problem yok her dedikleri yapılıyor ama gram oynamıyor buradaki hiç kimse durumunundan memnun değil emin ol 12 yaş grubu giyinmekten insanlar bunalıma girmiş durumda ama sonuç yok işte derdimize çare bulunamıyor