Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
gerçek kilo sorunu 35 kiloyum dıyen arkadaslarda sanırım.Sporcu olur kılo alması gerekır anlarım.
ama 35 kılo ne demek yaa , sağlık sorunu bu .
bence cozumu buralarda degıl sağlık kuruluslarında arayın belkı gercekten bı rahatsızlıgınız vardır bılmıyorsunuzdur.ben 75 kiloyum 1.82 boyum ıle orantılı ama nasıl kılo alırım dıye arastırırken 35 kg lık arkadasları gorunce sasırdım.saglık guvencenız yokmu arkadaslar doktora gıtmekten üşenmeyin. geçmiş olsun.
ben 1,70 boyunda 48 kıloyum fıtness (badıye) gitsem ınsahlah kılo alırım. badi yaparsende evde üzüm suyu bal süt ürünleri kuru meyveler yemeye çalişicam kılo alırsende etlı bırı değil kaslıbırı olmuş olurum tavsıyem budur.emilimi arttırmak için kırmızı et yumurta pekmez yeşil yapraklı sebzeler yemelısınız
dilber seni dinlicem çünkü mantıklı geldi banada 7-8 kilo llazım umarım baaşarırım
ben.21 yaşına kadar hep 40-45 kilo arasındaydım yani hep zayıftım boyumda uzun olduğu için kıyafet bulamıyordum…evlenip hamile kalınca 70 kilo oldum ama doğumdan 1 yıl sonra yine aynı kiloma geri döndüm hiç iştahım yoktu ve çok hareketli olduğum için yesemde kilo alamıyordum şuan 25 yaşındayım ve herkesin çookkk zayıfsın sözlerinden bıktığım için hırs yaptım ve zorla olsada yemek yedim en önemlisi yatmadan önce kalorisi yüksek şeyler yedim (makarna,yağlı peynir,ceviz…gibi)ve ardından mutlaka yağlı süt içinede bal koyun zaten 1haftaya kalmadan insan farkediyor vücudundaki değişikliği..ve sabahta aç karnına 2 yemek kaşığı üzüm pekmezi biraz su koyup şerbet halindede içebilirsiniz gün içindede muz elma meyve suyu ve öğünleri sıklaştırın iştah açmak için acı ve turşu tercih edebilirsiniz ek olarak vitamin hapıda alabilirsiniz ama doğal beslenmek daha mantıklı inş. yardımcı olabilirim çünkü ben yaptım 6 ayda 15 kilo aldım şuan 60-62 kilo falanım tam ideal kilomu aldım
darısı başınıza..
Kalorisi en yüksek besinler bal ve üzüm pekmezi denemenizi tavsiye ederim..bende 1.92 77 kiloyum deneyin..
S.a arkadaslar bnde boy 180 kilo 63 body nin ve yatmadan once ymek ymenin ck yararlı oldgunu ogrndm ins. Denicm hepmze kolay glsn…
gece yatmadan önce makarna yiyip yatın kilo alırsınız. bol tatlı ve ballı süte yumulun. ooowwww yeahhh….
mrb ben 24 yaşında1:58 boyundayım ve 42 kiloyum evli 1 çocuğum var kilo almak istiyorum 15yaşında bi çocuk gibi görünüyorum acil kilo almam lazım yardım edin lütfen 🙁
mrb ben 16 yaşındayım. boyum 1.73,kilom 49… 4-5 kilo almak istiyoruum bana yardımcı olabilir msiniz.?
@Layla: ya ben yılda 10 tane ıgne yıcegeme yemek yerım 🙂
ya arkadaşlar herkezın derdı bellı kızlar erkek bulamıyo erkekler kız bulamıo 🙂 butun sıkıntı bu 🙂
Merhaba.Kilo almak isteyenler 10 tane vitamin ”c” iyne yaptirsinlar.3 aya varmaz kilo alirlar.Ben oyle yaptim.Yaz tatilinden sonra beni kimse tanimdai.kilo aldim baya.Ama bu uzun sureli degil.Yilda 2 kez yapmaniz daha iyi sonuclana bilir.
bnm 15 yaşındayım ve 63 kiloyum fakat 74 olmam lazım ama olamıyorum 4 tabak yemek yiyiom olmuyor nolcak uyanın Türk doktoru yürü be galk uyuma oww yeahh.
Mrb. 19 yaşındayım boyum 1.60 kılom 48 kılo almak istıyorum ama alamıyorum aşırı strese gırıyorum 🙁 kollarımın ince olması bnı cok rahatsız edıyor kılo almak istiyorummm yardımcı olabılır mısınız ?
180 boyum var 60 kıloyum kotu gorunuyorum 🙁 nasıl kılo alabılırım yardımcı olun. bunalıma gırdım ya
15 yaşındayım 1.82 l3oyum war ama 60 tam kıloma ulasmam ıcın 15 kılo daha almam lazımmıs l3u yazdıkların ıse yararmı
sız kendınıze zayıfmı dıyosunuz ben 17 yaşındaym we 38 kıloyum ben ne yapim pekıı????
25 yaşındayım. Ve 15 – 16 yaşımdan beri 40 kiloydum ne altına ne üstüne çıkabildim.Son 3 sene baya bi stresli geçti şuan 36 kiloya düşmüşüm verdiğim kiloyu en azından geri almam gerek diyetisyene bile gittim fakat diyetisyenin verdiği programa uyamıyorum çünkü çok çabuk doyuyorum nasıl işe yarıcak ne yapmam lazım
@zeynep: bana da nasıl kilo aldığınızı söylermisiniz lütfennnnn
mrb arkadaşlar yorumlara bakıyorumda neyim eksik deyip (tabiki kilom eksik 🙂 )yazmadan geçmek istemedim yaş 28 yorucu ve stresli bir işle meşgulüm boy 1.78 ancak kilo 58 ne yaptımsa üzerine çıkmak nasip olmadı on yıl öncede aynıydı simdide aynı yakında düğümüm var bi yolunu bulup biran önce sağlıklı bi şekilde kilo almam gerekiyo bu konuda yardım ve görüşlerinizi bekliyorum saygılar…