Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
men size çok teşekür eyliyrem 26 kiloydum 48 oldum diğer yöntemlerinizi bekliyrem
bn 14 yaşındayım ve kilo almayı çok istiyorum bana yardım edermisiniz 🙁 🙁 🙁
@ErKAn: YAZIK YA SÖZLERİNE OKURKEN İNANAMADI İNSANLAR ÇÖZÜM BULMAYA CALIŞIYOR SİZ GIRGIRDASINIZ BÖYLE DÜŞÜNEN ARKADAŞLARI ÇİDDİYETE DAVET EDİYORUM GERÇEKDEN PEKMEZ İŞE YARIYOR FAKAT UZUN SÜRE KULLANMANIZ GEREKİYOR
AYRICA BENIMLE BİRLİKTE Bİ ARKADASIMDA 3 AY SPORA GELDİ 6KİLO ALDI AMA DUZENLİ YAPMAK COK ONEMLİ AKSATMAMAK LAZIM SPORU BIRAKALI 3BUCUK AY OLMASINA RAGMEN KİLOMDA Bİ DEGİSİKLİK OLMADI
Mrb. Arkadaşlar. BEN 23 YAŞINDAYIM BUNDAN 5 AY ÖNCE 63 KİLOYDUM BOYUM 1.79 VE NE YAPSAM KİLO ALAMIYODUM VUCUT GELİŞTİRME (BODY) SALONUNA GİTTİM VE 5 AYDA SEFİL ÖGRENCİ HAYATI YAŞAMAMA RAGMEN 11 KİLO ALDIM 😀 VUCUDUM GENİŞLEDİ COK GÜZEL SEKİL ALDI VE GÖBEK SIFIR GERCEKTEN TEK ÖNERİM KİLO ALMANIN EN GARANTİ YOLU DÜZENLİ SPOR YAPMAK ZATEN İŞTAH ACIYO AMA COK YEMEDENDE KİLO ALIYOSUNUZ KESİNLİKLE DENEYİP SONUÇ VERMİŞ TAVSİYEMDİR:) BİDE BODY SALONUNDA SATILAN PROTEİN TOZLARNDAN KULLANABİLİRSİNİZ AMA BENİM TAVSİYEM AKTARCIDAN ARI POLENİ ALIP KULLANIN TAMAMEN PROTEİN DEPOSU HEM DOĞAL AYRICA B12 VİTAMİNİDE KULLANABİLRSİNİZ PROTEİNİN VUCUTTAKİ EMİLİMİNİ ARTIRIR.
eşin kilonla ilgili yorum yapıyosa şutla gitsin nefret ederim öyle insanlardan
bir ben degilmişim zayıf sanki çevremde benden başka zyıf yok gibi geliyo bana bende 165 boyum 48 kiloyum 5 kilo alsam yetcek bana bende osmanlı iksiri diye bitkisel ilaç aldım bakalım faydasını görürsem yazarım size sözde herkes alıyomuş
Merhaba. Ben 21 yaşındayım boy 1.81 kilom 64 ne yapmam lazım 70 kiloyu gecebilmem için yağ yapmadan kilo almak istiyorum yemek konusunda sıkıntım yok. Düzenli uyuyorum ve duzenli besleniyorum .. ama hala kilo almakta problem yaşıyorum ne önerirsiniz 🙁
slm ben 34 yaşındayım 1,83 boy 60 kilodayım bende diger arkadaşlar gibi kilo alamıyorum zayıfsın kilo al diyenlerden inanın bıktım artık..
selam yasim 21 kilom ise 45 kendime icbirseyi yaksitirmiyorum kilo almam icin lutfen yardim edin ne yapam gerektigini soyleyin kilo almak istiyorum………
slm yasım 20 evliyim ve bir cocugum var boyum 1.60 kilom 45 zayıfım ne giysem yakısmıyo esim artık beni beyenmiyo ne olur yardım edin kiloalmak istiyorum:(
s.a arkadaslar ben askere gıtmeden once zayıftım askerde düzenlı ve zamanın da yemek yedıgım ıcın ve bırazda cınsel arzularınızı azaltacaksınız ben 2 ayda en az 15 kılo aldı sırf bu dedıgım sebeplerden dolayı sımdı gerı zayıfladım cunku dengesız ve zamanında beslenemdıgım ıcın bunu yazmayacaktım ama yardım etmek ıstedım sadece duzenlı olursa gercekten kılo alıyosunuz
106 boy 37 kg ben ne yapayım sinirlerim çok bozuk
@umut: umut bnde 1.90 65 kıloyum aynen 75 kılo fln olmam lazım aga
bnim kilom 45’di fakat tramüsü ve üzüm suyundan kulandığımdan beri 56 kilo oldum kilo almak isteyenlere tavsiye ederim
herseyden önce düzenli spor yapmak gerekiyo..herkesten cok bn yiyodum ama hc ilerlemiodum..ben 52 kiloyla basladım fıtnesse smdi 65im..sabah normal kahvaltımı yapyrm.ayptr sölemesi okula evden tavuk yaptrp 10,30 gbi onu yiyorm öğlen dısardan pilav tavk yyrm..spordan önce dolu bi tabak makarna snra gelyrm makarna tavuk yyrm tekrardan ve özellikle haşlanmıs yumurtanın beyazı 😉 tbi aradada cklta falan yatarkende sütün içine protein tozu yada karbonhidrat tozu karıstrp içiyrm..bn böle kilo alabilceimi hc tahmin etmemistm tabi hala az ama hersey zamanla..ayrıca cok maliyetli değil..cidden sizi anlyrm bnada aynı baskıyı kuruyolardı artk bunalmıstım ama Allaha şükür artk böle bi sorunum yok ve bu kiloları kas olarak aldm..badiye baslamanızı öneririm zamanla neler yapılması gerektiğini zaten anlıcaksınız..inş.yardımcı olabilmisimdir.
slm ben de cok zayıfım boyum 1.85 kılom 55 benımde 20 kılo almam gerekıyo ama nekadar kalorısı yuksek besınler tuketsemde kılo ala mıyorum
istahimiz olsada yesek, zar zor aliyorum bir haftada hepsi gidebiliyo bende boyle metabolizma olduktan sonra daha cok ugrasirim,ama nasil alacam kilo almak istiyorum
@glsr: tuhaf bende aynı durumdayım ama en az 20 kılo almak istiyorum
arkdşlarr pekmez için günde 3 defa 6 kilo aldım çok mutluyumm 😉 kesin çözümm hemde kan yapıyorr ve çok faydalı bi besin