Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
benimki sizinkin çok farklı arkadaşlar ben 16 yaşandayım sabahları 2 ekmek yerim öğlen 1 akşam 2 yatmadan önce de yarım ekmek faln yerim ama tık yok yaaww 56 kiliyom 2 senedir
Bende kilo almak istiyordum.bunun için 15 tatilde her akşam yatmadan önce çok yemek yiyiyordum.sonra idir baktım ki 52 iken 54 olmuşum.
bu söylenilenleri zamanında ve her zaman yerseniz kesinlikle işe yarıyor yavasta olsa sonucunu olumlu alıyorsunuz bende uzunum ve etrafımdaki insanların bunu demese benide boğuoyr:) mesala tereyağı kalorisi 700 kalori olan bir besindir her gün böyle kalorisi yüksek olan besinler tüketirseniz saatinde kesinlikle sonucunu alırsınız.
vallaha bende seninle ayni durumdayim 14 yasindayim uzun boyluyum ve cok zayifim herkezin bana cok zayifsin demesi benim sinirimi bozuyo ve ben kilo almak istiyorum 🙂
sen daha ne istiyon bn 18 yaşndym sendn 3 kilo fazlaym boyumda 1.65 bz napak
bn 18 yaşındayım 43 kiloyum 1.65 boyum bir ara 48 olmuştm ama artk yanından geçemyorm araştryrm kilo almak içn fakat bir sonuca waramadm doktra gttğmde tahliller gayet normal çıktı tawsiyelerinzi bekliyorm şimdiden teşekkür ederm.
kan şurubu iç güzelim 6 kilo veya daha fazlasını alırsın 3 ay kadar falan kullan sonra bırak hiçbir zararı yok adı moltofer al kullanmaya başla çok zayıfsın o yüzden sana cevap yazdım bana güven bak sonra ii ki yapmışım dersin
arkadaşlar beni iyi dinleyin bende sizin yaşlarınızda iken çok zayıftım sadece kan şurubu kullanmanız yeterli bunun yaşı yok sadece3 ay kullansanız yeterli 6kilo falan alırsınız
şişmanlamak için ne yapmalı?
merhaba ben yasin. 17 yaşındayım 1.84 boyundayım ve 60 kiloyum 14 kilo daha almam gerek ben hergün hareket halinde olan bi insanım futbolcuyum ama sırf zayıfım diye kuvvetimde az bu yüzden bulundugum takımın üst yapısında oynuyamıyorum. sizlere rica ediyorum lütfen birileri bana yardımcı olsun yoksa futbolcu olamadan futbolu bırakmak zorunda kalacağım. not: doktora da gittim metabolizmam çok hızlı çalısıyormus. LÜTFEN YARDIM EDİN…
ya arkadaşlar ben 19 yaşındayım ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum çok ihtiyaçım var şimdilik üzüm pekmezine başladım sabahları aç karnına iki yemek kaşığı içiyorum inşallah bir faydasını görürüm
Ne yaparsam yapıyım 62 kiloyu geçemedim galiba genetik 1500 tl ye yakın sporcu gıdalarına harcadım kullanmadığım toz kalmadı artık inadına kullanmıyorum daha önceleri 55 kilo idim şimdi 62 kilodayım 10 kilo daha alsam daha iyi olacak aslında zayıf değilim fakat zayıf gösteriyorum özellikle yüz ve bel üstü sporda yapıyorum iştahım yok önceden praktenle iştah açıyordum şimdi marankinin kına tozlu kürünü kullanıyorum ilk başlarda iyi iştah açtı fakat sonrasında azaldı kilo alma sürecinde dikkatimi çeken bişey oldu kan verdikden sonra çok kolay kilo artışı sağlanıyor..hergün makarna yemekden bıktım şimdi mantıya başlayacağım yukarda biri keçi boynuzu pekmezinden bahsetmiş ben 35 şişe kullandım günde yatmadan bir çay bardağı hiç bi işe yaramadı aksine burun kanaması yaptı bıraktım aslında bu tozlardan bir tanesi işe yarıyor 4,5 kiloluk kovalarda satılıyor ama reklam olmasın diye burda ismini yazmıyacağım yukarda miraghe_im@ isimli arkadaş patates makarna yiyerek demiş benim tecrübelerime görede en güzeli bu gerçi belli bir süre sonra benim gibi bıkabilirsiniz ama bi şekilde iştahınızı açıp harcadığınızdan fazla kalori almaya çalışın..
ben 20 yasındayım ve 39 kıloyum boyum 165 herkes yuzumun cok guzel oldnu soyluyor yuzum toplu yalnız vucudum zayıf fızıgımı begenmıyorum manken olculerndeyım boyum kısa olsada ama kılo almak ıstıyorum bana yardmcı oln ltfen
valla haklısınız bende hiç kilo alamıyorum herşey yaptım hiçbir sorun yok ama kilo da yok işte
şişmanlamak için ne yapmalıyım?
kilo almak istiyosanız bol bol yemek yiceksiniz bakın ben şuan 19 yaşındayım kilom kaç bilmiyom ama 70 vardır heralde boyumda 1.75 felan eskiden bende zayıftım banada bazı insanlar zayıfsın diyodu size önerim bol yemek yiyin gündüz akşam farketmez yiyin bende hala kaldı o zayıflık kompleksi ama herkez diyo hayvan gibi oldun maşallahın var bide güçlü biriyim kaslı vücutlu bir gencim sporda yapın ben bi ara vücut geliştirmeyle uğraştım çok faydasını gördüm şimdi size şöyle diyim hergün yemek yiyin gündüz akşam nezaman olursa fazla su içmeyin hem iştahınızı keser hemde zayıflatır fazla içerseniz akşam yemeğinden sonra abur cubur yiyin çukulata cips vb yiyecekler hiç durmasın mideniz gece yattığınızdada uyuduğunuzda vücut ve mide bu besinleri eritirken kiloya çeviriyo ve kilo almış oluyosunuz ve benim ayna takıntım vardır aynada iriyim başka bi yere baktımmı kendimi zayıf görüyomki allaha şükür eski halim kalmadı ama piskolojik bişey size söyleyim spor yapın bol yemek yiyin fazla su içmeyin genelde onun yerine meyve suları tüketin et süt yumurta ürünlerini çok tüketin salata yiyin salata kilo aldırmaz ama iştah açar hepsini ben denedim ve kilo aldım kilom kaç bilmiyom ama 70 olsa bile yeter bana fazla kilo iyi değildir bunu bilin tabi fazla zayıflıkta iyi değil en iyisi dediklerimi yapın uyuyun bol yemek yiyin hiç durmasın boğazınız sürekli fas food yiyin ddışardna yiyecekler pizza pide vb şeyler yani bunları yiyin kilo almassanız ben bişey bilmiyom demektir
sen gene dua et boyun la kilon uyulu biz n yapalım…?:?:?:?:
ben 15 yaşındayım 40 kiloyum 1.52 boyum var kendimi hiç beğenmiyrm birazda olsa kilo almak istiyrm ama olmuyo n yapmalıyım bilen varmı… ltfn yardım …ben jendimi beyenmiyrm beni km beyensin …. 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁
ben 14 yaşındayım ve 37 kilodayım ama 37 bakmayın boyum uzun olduğundan kilom belli olmuyo daha fazla kilo almalıyım mesela 40_45 kilo olabilir ama acill kilo almam lazım bu yıl sonu partisi var n olur bana yardım edinnnnn.şimdiden teşekkürler
slm ben 194 boyundayım kilom 86 son 2 senedir kilo alamıyorum birçok yöntemi denedim. ama sizede önerim her akşam1 çay bardağı zeytin yağı hersabah dut pekmezi aç karına ve öğlen arasıda ekmeğe mayonez sürün ve patates ve makarna bol bol tüketin 2 ayda hatta kaç kilo almak istiyorsanız daha az sürecektir bu zamn 4 5 kilo almak isteyenler için belki 4 hafta sürer ben şuan 101 kiloyum tabi bu arada body yaptım. İnanılmaz bir vucuda sahibim inş sizlerde kavuşursunuz istediğiniz vucuda teşekkürler.kivanczolu34@hot
slm. kilo aldırıcı degıl iştah acıcı kullan kardesım.senelerce kılo aldırıcılarla zaman zamn hasta oldum ama en sonunda iştah acıcıyla saglıma tam kavustum. 5062271076
busa slm. bende 185 boyunda 64 kıloydum. ama artık ideal kılom 80 kılo oldum. bol bol yedim kahvaltımı yemeyimi. iştahımı actım. umutsuz olma. kesin cozum var ıyı arastır.