Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
ben 22 yasındayım boyun 1.75 ama kılom 53 boyuma gore kılom bı hayrı dusuk kılo almaya çalısıyorum alamıyorum bu arada sıgara da ıçıyodum bıraktım kılo almak ıçin sıgarayı bıraktım gunden ıtıbaren buseferde ıstahsızlık basladı hep derler sıgarayı bıraktın kılo alırsın dıye bıraktım bende tam tersı oldu ama acıl kılo almam gerekıyo acıl yardım ıstıyorum tskler
ekancm sen git önce bi keçiboynuzu nedir pekmezi nasıldır araştır ondan sonra yorum ekle sen beni güldürdün allahda seni güldürsen yok kokarmş yok otmş hiç ggüleceğim yoktu 🙂 🙂
arkadaşlar hepinize tavsiyem sabah ları ve akşamları aç karnına keçi boynuzu pekmezi için ve de arı poleni bal karışımı alın veya arı poleni kapsülü alın ve bunu da sabah kahvaltısından 1 saat önce için akşamlarıda gece yatarken için fakat düzenli içmenizde faydası var…bi 3 5 ay devam edin bu yazdıkalrıma…
17 yasındayım 47 kıloym boyum bır yetmıs ıkı en az 6 kılo almak ıstıorum ne yapmalıyım
50 kiloyum 166 boy kilo alamıyorum denedim kilo aldırıcı fayda etmedi ne yapmalıyım
selm.Ben mustafa
1.81cm lik bir boya sahibim. Ancak herkez tarafından çok zayıfsın demelerinden artık çok sıkıldım. kilom 62.enazından 70 75 kilo olmam gerek. lütfen bana yardım edinn.
bende zayıflamak ıstıyorum boyum 160 kılom 65 nasıl zayıf kalıorsunuz:d:D
arkadaslar bende 1.70 boyunda 60 kılodayım bende yaklasık 3 senedır bu kılomdayım ve bıraz daha kılo almak ıstıom basaramıom bu konuda bana yardımcı olabilcek birileri varmı
slm ben on ssekiz yaşındayım boyum 1.90 kilom 75kg ama bana çok zayıfmışm gibi geliyo sizce orantılımı boyum ve kilom yoksa daha fazla mı kilo almalıyım
Ben daha 10 yaşında küçük orta boylarda bir kızım.Bu yazılan beslenme programı benim nefret ettiğim hatta bazen yediğimde midemi bulandıra şeyler,pekmez,bal,kuru üzüm vs. daha düzgün bir beslenme programı yokmuydu????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
arkadaslar gece yatmadan once yediginiz yemek kilo aldirir evet ama bir sonra ki adim da mide rahatsizliklari devreye girer. benden soylemesi
ben kilo almak istiyorum ama alamıyorum
bunların hepsini uygulicam inşallah alırım
arkadaşlar bana yardımcı olun lütfen….
boyum 1.85
kilom 50 nolursunuz en kısa yoldan kilo aabileceğim bişey söyleyin sıkıldım artık.herkez dalga geçiyo bu halimle bana yardımcı olun lütfen….
[email protected]
arkadaşalar bnm bi 5-6 kilo ya da daha fazlasını almak zorundayım yardım ederseniz sevinirim 🙂
merhabalar ben 24 yasındayım boyum 1/63 kılom 43 bu zamn kadar neyı denedıysem kılo alamıyorm yemek yemeyı hiç sevmıyorum sadece yasamak için yemek yıyorum dıyebılırım ama kılo almam gereklı eğer bıldığınız bır yontem varsa onerılerınızı beklıyorm.
merhaba ben yıllardır aynı kilodayım yani 48 kilo. kilo almak için her yolu denedim.bazı arkadaşlarım da benim denediğim yollarla kilo aldılar ama ben bir türlü alamıyorum. ailece zayıfız bu bir genetikmiş o yüzden alamıyor muşum. bu konu hakkında bir fikrin olan varsa paylaşabilir mi? tşk ettim
merhaba.ben 1.70 boyunda ve 16 yaşındayım.sizce 55 kilo olmam normal mi?
karbonhidrat içerikli yiyecekler ile beslenme gerekli
mesela makarna tahıl ürünleri ekmek bu tür şeyler
slm arkadaşlar bende kilo almak istiyorum ama bir türlü olmuyor 1,65boyum var 43 kiloyum 2snedn beri blkide daha çok hep aynı kilodayım hiç artmıyo aksine morel bozkluğu olduğnda azlma oluyo canımı çok sıkmaya başladı kilo alamamak süt içtim hep gece yatarkn olmadı bllı sütler faln bende şunu duydum ama denemedim daha keçi boynuzu pekmezi ve keçi boynuzu pekmezi tozunu karıştırıp sabah akşm bir kaşık yiyince kilo alınıyomş kesin oluyomş diye duydum artık tek çarem bu snırım…kilo aldırıcı hap kullanmak istiyorm ama ailem zarr verir die izinvermiyo… :(:(
ya enes bey bu keçi boynuzunun ne kadar sürede etkisini gördünüz yani ne kadar sür kullandınız da etkisini görmeye başladınız cvp olursa çok sevinirim teşkkürler şimdiden:)