Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
unutmadan arkadaslar yasim 21 ve spor yapiyorum,marincap kullaniyorum 4 aydir boyumun uzamasinda hatiri sayilir bir etkisi var bunuda eklemek isterim,umarim herkes ideal kilosuna en kisa vadede ulasir,bayan arkadaslrimada sunu soylemek isterim;arkadaslar siz zaten kilo alma problemi buyk ihtimalle yasayacaksiniz bence o kadarda zorlamayin sonra sikinti yaratabilir tabi erkekler icin de oyle ama turk kasi her erkekte birazcik olmali gibi=) herkse ii gunler ,efeeeee
Kesinlikleee Cozum Buu ;
Merhaba arkadaslar, Bende 4 ay önce zayifliktan yakiniyordum,boyum 1.82 kilomsa 63 ile 65 arasinda degisiyordu,fakat kendime uygun gunluk bir yemek programi cikardim ortalama hergun olmasada 5 veya 6 ögün yemek yiyordum,kesinlikle cozum bu cok yorumlar var cok sorun eden var fakat arkadaslar yemeden siz kilo nasil alabilirsiniz ki degil mi,kesinlikle gec yatip gec kalkmayin ,gece yatarken azcik kendinizi zorlayin ve birseyler yiyin,kesinlikle hergun biraz makarna veya haslanmis yagsiz tussuz patates yeyin ,en cok bunun faydasini goruceksiniz, ben bunu 3 ay sabirli bir sekilde yaptim( on gunden sonra mide buyuyp yemek yemyee alisiyor zaten ) ve simdi boyum 1.85 kilomsa 79 cok ideal bir fizige sahip oldum ilk baslarda inanmiyordum ama gercketen duzenli uyku vede yemek buna cok iyi cozum,umarim herkes istedigi kilosuna kavusur haa unutmadan da sunu soyleyeyim kilo ile beraber gelen farkli bir guzellikde bunun cabasi eminm kilo alan herkes bunu cok kisiden duyacak….kendinize ii bakin tum arkadaslar….
bide benexol b12 b vitamini var ne yorgunluk kalır nede iştahsızlık ha bire yemek yedirir
burada yorumların hepsini okudum bir çok arkadaşın yaşı daha çok genç bende zayıfım ama yinede mutluyum daha yaşınız çok genç ileriki dönemlerde kilo alırsınız mesela şöyle bi karışım yapabilirsiniz bal ile tahini karıştırıp yiyebilirsiniz tahin karbonhidrad açısından zengindir bal da kalori açısından ama devamlı yemeniz lazım öyle birkaç günle sonuç alamazsınız devamlı bu karışımdan yiyin
slm ben 18 yaşındaım 50 kiloum arkadaşlar bazen dalga qeçio çok zayıfsın die kilo almak istiorm 60 65 kilo idealdir almak için ne yapmalıyım ltfen yrdm ednn
s.a bune la DÜNYA DA SADECEN BEN ZAYIFIM SANIYORDUM MEYERSEM 100LERCE KİŞİ BENLE AYNI DERTTE 1.80 BOYUM VAR KİLOM 55 2 YILDIR AYNI KİLODAYIM HERKEZ BENLE ALY EDİYOR ARKADAŞLARIMIN YANINA GİTTİĞİMDE AHA İSKELETOR GELDİ DİYOR :(((((((((((((( BIKTIM BOLE HAYATTAN YAW DAHA SOKAĞA İNMİCEMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMKİLO ALMANIN COZÜMÜ VARMI
merhaba ben 14yaşındayım 32 kiloyum ve boyum 1.52 herkes gibi bnde kilo almak istiyorum fakat olmuyor.doktoroda gittim şu an ilaç kullanıyorum ama faydası olacak mı bilmiyorum.kilo almak için her öneriye açığım dediğiniz gibi herkesin çok zayıfsın demesinden boğuldum cvp verirseniz sevinirim bu şekilde olmak istemiyorum!!
slm ben murat 01,01,1985 d.luyum 54 kiloyum kilo almak için her yola bas vurdum ama alamıyorum doktora bile gittim ama sunuc alamadım kullamadıgım ilac kalmadı ne yapabilirim kilo almam için yardımcı olursanız sevinirim tsk.
Ben 183 boyunda 57 kilo yum ne yaptıysam klo alamadım sonunda nasıl klo alınır buldum ıyı okuyun dengeli beslen me sabah ogle akşam yatmadan 2 saat önce yanı kısaca herzaman aynı saat te yemek saatı olması gerek pek canım istemiyor dıyorsan kendini zorla okadar yeki artık miden istemesin sonra aradan 2 saat geçmeden tekrar acıkacaksın neden mi çünkü mide küçük zorla yediğin zaman mide açılacak ve senden daha çok yemeni isteyecek bukadar ve kendinle barışık ol yemek yerken sevdiğin şeylei düşün yemek yerken en mulu oldugun hayali kur
merhaba ben 27.09.1995 doğumluyum.sadece 35 kiloyum ve lise 1 e geçtim çok zayıfım .daha hiç adet göremedim sizce bunun nedeni nedir? nasıl hızlı kilo alabilirim? neden adet göremiyorum??adet görmek için ne yapabilirim??lütfen cevap bekliyorumm!!!
arkadaslar ben 17 yasimdayim boyum 1.80 59 kiloyum ve 70 kilo olmak istiyorum ama olamiyorum ne yapmaliyim
boyum 170 kilom 50 . 55-58 kiol olmam gerek bundan snra her gün 2 tabak mantı tüketicem ekmekle beraber 😀
esmaa sana tavsiyem ballı süt, bol bol ekmek, haşlanmış et, et ve tavuk suyu, pilav… ayrıca yemek yerken doyduğunu hissettiğin an birkaç kaşık fazladan ye. her yemeğin sonunda bunu yap. 1-2 haftada etkisini görebilirsin.
merhaba bende 22 yaşondayım boy:1.65 kilom 49 çok zayıfım diyorlar psikolojimi bozdular keçi boynuzunu tavsiye ettiler faydasını görürmüyüm şimdiden tşk
slm ben 18 yaşında yım benım de sorununm kilo almak ıstıyorum ama bir türlü alamıyorum benımle aynı yaşıtların hepsi geniş omuzlu uzun boylu kilolu aralarında bır tek ayıof ben varım yardımcı olursanız sevınırım eyer kilo alsam çok mutlu olucam teşekür ederim
bu arada önce doktora gidip bi rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenmenizi tavsiye ederim. ayrıca pekmez ceviz gibi kalorili besinler de yardımcı olur. dip not: tartıya sık sık çıkıp okadar da uğraştım niye kilo alamıyorum demeyin uzun vadede devam edin ben nasıl hemen kilo veremiyorsam siz de hemen alamıyacaksınızdır muhtemelen ama çok da uzun sürmez herhalde yılmayın 🙂
arkadaşlar ben de zayıflamaya çalışan biri olarak size bikaç tavsiyede bulunayım 🙂 şimdi kendi yapamadıklarımı size sayayım yani hey allahım ne garip yaa :)) şimdi tatlılar ve şöyle genelin en sevdiği yemekler en büyük dostunuz olsun. yani mesela makarnalar, çikolatalı pastalar ve tatlılar, seviyosanız şerbetli tatlılar, kızartmalar, işte bilimum abur cubur çikolata gofret cips kola.. daha aklıma gelen böyle güzel yiyecekler var ama anlatmayayım herkes evinde olduğu derecede bu tarz bilinen yemekleri tüketmeli. bide bunları geç saatte yatmaya yakın tüketirseniz şansınız artar. ayrıca ben şimdi zayıflamak için sık sık az az yiyorum işte siz bunu ters yapmalısınız yani akşam öğünlerini daha çok tutun mesela. yani bunlar güzel şeyler arkadaşlar yiyemeyenleri düşünün ve yeyin:)
Aynı durum bende de söz konusu 16 yaşıdayım 41 kiloyum napacağımı bilmiyorum bu durum beni çok üzüyor
Ben 18 yasındayım ve cok zayıfım. 1.69 boyum 43 kilodayım.Cok kötü görünüyorüm böle ne yersem kilo aldırır
Ben 20 yasındayım 1.82 boyum var ve 65 kiloyum ne yediysem olmuyo bir turlu kilo alamıyorum.Cok Sigara İçiyorum sigarayı bırakmadan ne yesem kilo alabilirim