Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
19 yaşındayım boyum 1.67 kilom 46 🙁 git gide kilo veriyorum önere bildiğiniz şeyler varsa yazın
17 yasindayim 1.93 boyum var 65 kiloyum en az 75 olmam lazım hızlı kilo almak istiyorum çünkü çok zayifim boya veriyorum
19 yaşindayım 43 kiloyum hiçbir zaman kilom 56 olmadı kafayı yıycem
19 yaşindayım 43 kiloyum delirecegim ,
16 yasindayim 1.73 boy 53 kilo kilo ve boy kasmam lazim.
10 yaşındayım 24 kiloyum 28 olmam lazım burdkilerin hiçbiri ceviz dışında evde yok
21 yaşimda kızım boyum 1.58 kilom 40.bircok yemegi seçiyorum ayrica vejeteryanım o yüzden bir türlü kilo alamiyorum.halimden hic memnun degilim psikolojim çok bozuk.giydigim hicbirsey guzel olmuyo yakismiyo.boyum zaten kisa bide zayifim oldukca kucuk gosteriyorum.ne yapmam lazim😔😔etkili birseyler soylerseniz cok sevinirim
12 yaşındayım boyum 178 kilom 59 13ün sonları ve 14ün en başlarına kadar en az 190 boy ve 75 kiloya ulaşmak istiyorum başarabilirmiyim başarma ihtimalim varsa nasıl yaparım yardımcı olur musunuz?
Bende 20 yasındayım 170 boy ama 53 kilodayım 60 kilo felan olmam lazim benim
bende 15 yaşındayım 44 kiloyum kollarım falan ince tek yapmanız gereken erkekler hayvan gibi yemek yiyin sıvı miktarını yükseltin su meyvesuyu vitaminli içecekler işte muzlu sütü öneririm bir de akşam yemeğini yedikten sonra bir de gece öğünü yiyin ne biliyim tonbalık falan proteinli şeyler sütünüzü sonra yatın mide onu eritemicek zaten midenizde kalır kilo alırsınız
Bende ideal kilonun 7 kilo altındayım 157 boyunda 41 kiloyum. Kızım. 15 yaşındayım. Belki kilo alsam boyumda uzar diye ideal kiloma ulaşmak istiyorum. Tablolara göre kilo olarak en alt sınırdayım.
O uyku yapan ilac ise yaramio uyku ypioo anca cok kulandm bn
1.40 boy yaş 13 kilo en son 39 ben nasıl kilo alabilirim lütfen yardım edin
Bende ideal kiloma ulaşmak istiyorum hatta daha fazlasına lütfen yardım edin
Buraya kendi durumumu yazmak istedim. Yukarda irmik sut karisimini tavsiye etmistim. Kendim bunu yaklasik 4 aydir uyguluyorum. Gunde 2 kez. Sabah kahvaltisindan sonra ve aksam yemeginden sonra. Doyduktan sonra. Ve 71 kilodan 77 kiloya ciktim cok sukur. Cok memnunum ve kilo almaya devam ediyorum. Yapmasi, tuketmesi hem kolay hem de cok az maliyetli.
1 cay bardagi irmigi buyuk bir kupaya dokun. Ustune 1 yemek kasigi zeytin yagi, dilenirse 2 tatli kasigi nesquik ve ustunu sutle tamamlayin. Karistira karistira icin. Yemekten sonra tuketin, bu kadar basit.
Yillardir kilo alamayan ben su anda zayifliktan kurtulmus durumdayim cok sukur. 85 kg’a kadar devam..
22 yaşında 175 boy 55 kiloyum aşırı zayıfım ne yapmam gerekiyor
KOLAY ve maliyeti az bir yol soyleyeyim:
(Bulk,vs. alip bir suru para harcamaniza gerek yok)
Irmigin 100 grami 350 kcal civarinda. Irmik ucuz ve bol karbonhidrat kaynagi.
Her gece yatmadan once 1 cay bardagi (80 g kadar ediyor) irmigi 1 su bardagina bosaltin. Ustune 1 yemek kasigi zeytinyagi koyun. Ustunu de sut veya meyve suyuyla tamamlayin. Karistira karistira icin.
Normal yemeniz disinda bu sizin aliskanliginiz olsun. Tuketmesi cok kolay. Tatsiz bir sey zaten. Yutun gitsin. Ve yatin
Ondan sonra 2-3 aya gelin buraya yorum yazin.
Selam arklerim bende cok zayıfım doktora gittiğimizde parazit olduğunu söylediler ilaç kullandıkk bi 4 yıl kullnadık ben hala zayıfım ama bu 4 yıllın tamamında kurtlar olmuyo sadece temelli gitmiyolar neyse . Yaşım 13 boyum 1.60 kilom 40 ;( ideal kilomu hedspladım 51 çıktı . Neyse ben böyle kilo aldırıcı kahve flnde içiyorum kurt ilacını da kullanıyorum., inş gider şu kurtlar nerden bulstım ben bu kurtlara HAAMİNA neyse sadete gelem bugun eczaneden prkaten diye bi ilaç aldım yan etki olarak çok uyku yapıomus ama baya HAFTADA 4-5 KİLO aldırıyomus işte onu akşam içicem öle ben etkisini görürsem yazarım sizr arklerim zayıf ve kötü bir fiziğim olduğu için sevdiğim çocuğuda etkileyemiyorum biraz kilo alsam cillop gibi kızım neyse bele vaxiyetin içine soxam
Ben 17 yaşında 34 kiloyum nasıl sağlıklı kilo olabilirim su an kas oluşturmak gerekiyor
Bende 16 yasindayim 163 boy- 43 kilo ideal kilomun 53 olmasi gerekiyormus ama kalp hastasıyım da yani ölemmi napam ???