Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
arkadaşlar en son 51 dim bugün tartıldım 53.800 olmuşum.bu mama diyetini kesinlikle uygulayın
160 boy 42 kg… 1 sene evvel diyetisyene gittim.. 39’dan 45’e çıktım..tavsiye ederim..tabi sonra yarım bırakıp yememeye başlayınca verdim onları..şimdi kendi kendime günlük neler yiyecegimi bildiğim için onları eksik etmemeye çalışıyorum..en azından var olanları koruyorum..mesela kahvaltı mutlaka yapılacak yumurta peynir ekmek süt ceviz fındık limonata meyve suları bunlar çok kalorili şeyler..6 ögün yiyeceksiniz başka yolu yok..
arkadaşlar ben bu mamayı 29 ekimde 47’le başladım.şuan 51 kiloyum.hayatımda 51 olmamıştım .şiddetle tavsiye ediyorum.kilo almak isteyenler kesinlikle bunu denemeli…
merhaba ben 31 yaşındayım boyum 1.59 43 kiloyum kilo almayı çok istiyorum ama bir türlü başaramıyorum bu durum psikolojimide çok etkiliyor aynaya baktığımda kemiklerimi görmek istemiyorum bana bu konuda yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler
akşamları yatmadan tok karnına
*** 2kase büyüklüğündeki bir kaba sıcak süt(elinizi ne yaksın ne yakmasın)
*** İçine 15-20 tane bebe büküvisi koyup eritin mama yapın.
***Bir tatlı kaşığı pekmez yada balla tatlandırın.
****Ama bunu kesinlikle aralıksız ve tok karnına yapacaksınız,yatmadan önce yiyip yatackasınız.
Kesinlikle kilo alacağınıza emin olabilirsiniz:)
merhaba ben 16 yaşında 1,70 boylarında 51 kiloyum boyum uzun olduğu için kalça kemiklerim bile bana batar oldu bunun için balık yağı bile içtim ama ileride etkisini gösterirler diye yarıda bıraktım bu doğrumu ve evde yemek olduğu halde iştahım olmuyor günde 2 tabak ya yerim ya yemem ne yapmalıyım
ben 174 boyundayım 50 kiloyum kilo almak istiyorum lütfen yardımcı olun
18 yaşındayım sporcuyum boyum 1.80 kilom 58 kilo almak için herşeyi fazlsıyla yaptım sigarayı azalttım günde 3-4 defa içiyorm.. diyetisyene gittim olmadı son çare olarak vucut geliştirmeye gidip protein ilaçları alacam sağlıksız kilo alacam böle giderse 30 yaşlarımda kilo sorunum olur bu seferde lütfen yardımcı olun.. İMDATTTTTT….
Benim gibi kilo almak isteyip de alamayanların olduğunu görünce rahatladım. Çünkü insanlar kilo vermeye şartlanmış ve neden kilo alamadığınızı anlayamıyor. Kemal Bey, ”liste yazarım” demişsiniz, diyetisyen misiniz? Maliyet açısından alternatif gıdalar da önerebilirsiniz belki. Siz yine de yazın lütfen. Herkez uygulayabildiği kadar uygulasın en azından. Çünkü giderek insanın psikolojisini etkiliyor bu durum. Fotoğraf çektirmez oldum bu aralar. Teşekkkür ederim
ben buraya yiyecek listesi yazarım kiloda alırsınız ama yanlız bu yiyecekler bütçeyi baya bir sarsıyor 🙁
Merhabalar,
32 yaşındayım, 165 cm boyunda ve 50 kg kilom çok yoğun bir tempoda çalışmaya başlayacağım, sizden ricam
kilomu kaybetmeden hatta alacağım şekilde bir öneriniz olabilir mi?
Teşekkürler…
16 yasindayim 175 cm boy var 59 kiloym vucud gelistrmk icn biraz kilo almamgerekiyr yardmci olabileck varsa sevnrm
18 yaşındayım ve 37 kiloyum ne yersem fayda etmiyor metebolizmaya baglıymış . metobolizmayı yavaşlatan besinler bulun arı sütü kullanmaya başladım bakalım faydası olacakmı
benimde sorunum aynı kilo almanın bu kadar zor olduğunu bilmezdim hep 58 kiloydum şimdi 54 e düştüm her gören sana ne oldu diyo buda sinirimi bozuyor ben yemek yiyemiyorum sofradan aç kalkıyorum sebebi ise yapılan tv programları sanki çok yersem ölücekmişim gibi geliyor okadar etkilenmişim yani
Merhaba. Yaşım 27 boyum 1.70 kilom 48. Kemiklerim ince ancak atletik bir yapım var vücut kaslarım çok çabuk gelişiyor fitness yapıyorum ancak ne yaptıysam kilo almayı başaramadım. Protein tozları iğneler ve hormon salgılayıcı ilaçlar vs vs. hiç biri bir işe yaramadı. Bana bu konuda yardımcı olabilecek var mı ? Teşekkür eDerim
ben 1.75 boyunda ve 58 59 kilo arasindayim ve haftanin hergunu spor yapiyorum kilo almam icin yardim edin lutfen
arkadaşlar bende 14 yaşında 154 boyunda 34 kiloyum sizce kilom çokk aşırımı az lütfen yardımcı olun çok korkuyorumm
merhabalar ben 24 yaşımdayım1.80 boyunda 52 kiloyum lisede 54 kiloydum suan 52 artıcana azalmıs ve boyuma gore kılom az ayrıca bu durum beni çok yıprattı ne olur yardımcı olun liste yaparmısınız sevinirim
Merhaba ben 1.65 boyundayim ve 50 kiloyum hollaandada yasiyorum burda cok doktora gittim ama burda zayiflik.cok normal karsilaniyor o yuzden bana hastalik diye gorulmedigi icin yardim etmiyorlar. Ustelik birde dogum yaptim 2 yasinda bir oglum var ona hamileyken 18 kilo almistim ama hepsi kendiliginden gitti hic kilom kalmadi. Esim de bu halimden hic memnun degil surekli baski yapiliyor ve ben bu durumdan cok sikildim lutfen bana bir kilo alma diyeti yazarmisiniz ben burda uygulayabileyim . Tesekkurler hatun
Merhaba ben 183 boyundayim ve 59 kiloyum yani cok zayifim bana yardim ederseniz cok sevinirim cünkü bu dünyada tek istegim kilo almak. Simdiden saolung.