Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
iyi günler ben 157 boyundaym 43 kiloyum bi türlü kilo alamıyorm almak için ne yapmalıyım lütfen yardımcı olun bana
13 yaşındayım inceyim boyum 168 nasıl kilo alabilirim
ya bn 13 yaşindayim 1.56 boyum war ve 51 kiLoyum sizce kiLom çokmu ne yapabiLiRİM zayıfLamak için lütfen bişeler yazın..
Bende kılo alamıyordum hıc kafanza takmayı kılo alamıyorum dıye etrafnzdakıler zayıfsanz dese bıle aldırmayın o kılo alma haplarınada cok guvenmeyın en ıyısı duzenlı beslenn kalorısı yuksek olan seyler yıyın hergun bı kactane cıkolata falan yıyın bakın farkı goreceksınız saygılarımla
yaşım 17 boyum 1.73 ve kilom 47!!
Hipotiroid hastasıyım 2senedir levotiron kullanıyorum.
Bir türlü kilo alamıyoruuum lütfen yardım ediin
ben 16 yaşındayım boyum 1.80 kilom 45 ne yapsam kilo alamıyorum tavsiyelerinizi beklerim
ben bun kilo alamayan insanları anlayamıyorum ya:D ben 3 ayda 50 kilodan 60 a çıktım şimdi zayıflamaya uğraşıyorum..ne yaptın derseniz,her gece yatmadan 1 çorba kaşığı balla sütü karıştırıp içtim,ayrıca hergün baklava yedim 5-6 tane:)) normal öğünlerdeyse en az 3 dilim ekmek yedim.sabah kahvaltısında en az 1 tatlı kaşığı tereyağ,2 kibrit kutusu kaşar peynir veya krem peynir,ve tabiki reçel..günde ekstradan 5 tane baklava zaten kilo almanıza yetecektir,ama öğün yerine yemeyeceksiniz,normal yemeğin ardından yiyeceksiniz. (1500 kalori ediyor)deneyin farkı görün 😀
arkadaşlar kilo almak istiyorsanız ağırlık egzersizlerine hemen başlamanızı tavsiye ederim haftada 3 gün ve 40 dk dan az olmayacak şekilde çalışın vede protein değeri yüksek besinleri yemeniz gerekmektedir bide yanında b kompleks vitamin içerseniz kısa sürede faydasını görürsünüz şimdiden kolay gelsin
22 yasındayım boyum 1.80 kilom 55 bunun üstüne 15 kilo daha almak istiyorum düzenli spor yapıyorum ağırlık çalışıyorum bunların üstüne ne yapabilirim ilgilenirseniz sevinirim.
Kilo Alma Sorununuz Var ise Benim size önerim bu ürünleri boşverin doğal ürünleri tercih edin.Tamamen çocuklar için üretilen ve yetişkinlerde çok işe yarayan bu nedenlede doğal olan Arı Sütü Doz 1 kullanın inanın 3-4 ay düzenli kullanımda sizin bu sorununuzu giderecektir.2 arkadaşımdan gordüğüm bu.Ürün her markanın var heryerde satılıyorve ucuz.Zaten aslında tüm ürünleri çocuklar için yapılanları almak gerekli doğal olması için bildiğiniz gibi çocuk ürünleri çok sıkı kontrolden geçiyor yetişkin ürünleri ise öyle değil
kilom 39 boyum 1.65 cok ktora giitim olmuor kilo alamıorum napcagımı şaşırım fikrı olan varmı
Teşekkürler. Çok faydalandım.
@ebru: bende herbalife almıştım fakat o da işe yaramadı bu ilaçlar la olacak iş değil bencede ama normalde olmuyor 🙁
21 yaşındayım 1.85 boyundym fakat 66 kiloyum yaklaşık 10 veya 15 kilo almak istiyorum . aceba bi yol önerebilirmisin . [email protected] teşekkürler.
şişmanlatan yiyecekler
arkadaşlar kilo almak istiyorsanız yapmanız gereken şey çok basit :
iştah açıcı şeyler mesela sirke, salatanıza sirke koyun böylece iştahınız açılacaktır.daha sonra bol kalorili şeyler yemelisiniz yani kalorisi yüksek olmalı. sık sık yemelisiniz. sürekli atıştırmalısınız yani elinizin altında mutlaka bişeyler olmalı daha sonra akşam yemeğinizi 1 olursa2 öğün arttırın ve aynı şeyleri yemeyin farklı çeşit olsun bu sizde merakve yeme arzusu uyandıracaktır zaten bu dediklerimi yaparsanız(ilk başta zorlanabilirsiniz gayret edin) mideniz zamanla genişleyecek ve size artık o kadar zor gelmeyecektir evet benden bu kadar eğer işe yararsa ne mutlu bana dualarınızı eksik etmeyin sevgi ve saygılarımla OKUYANLARA TEŞEKKÜRLER…………:))
nasıl kilo alınır?
Şuan yaşım 21 boyum 1.76 kilom 53 arkadaş aşa yukarı 4-5 yıldır 48 ile 54 kilo arasında gdp geliyorum kendimi zorluyorum resmen yırtınıyorum 54 kiloya varıyorum pat bir hasta oluyorum haydi başa 48 49 kilyo devam tkrar skıyorum 53 54 peşine bir hasta ol tkrar 48 49 doktora gıttım guatr ve bidünya test yaptırdım ama birşey cıkmadı artık kilo almak istiyorum ama vücüdum kackolari yakıyor bilmiyorum hesap ladım günde 2000-2600 arası kalori ala biliyorum cok ta aktif bir insanım artık deli olucam kilo alana kadar tabiricayise canagım çatlıyor 5 6 ayda aldıgım kiloy 2 gunde hasta olnca fazla fazla verıyorum bir çareee…
kardeş boyun aşırı kısa bu kilo sana ideal hatta 30 kilo bile iyi senin için
Nasıl Kilo Alırım – Kilo Aldırıcı Gain
Arkadaslar Öncelıkle Merhaba Ben 1.78 Boyundayım Ve Daha Onceden 55 Kılo İdim Hardline Progainer Dıye Bır Proteın KArbonhıdrat tozu aldım ve spora basladım 3 ayda 10 kılo aldım su an 65 kıloyum ve kas kutlesı olarak aldım sıze tavsıyem bır karbnhıdrat tozu spor sabahları en az 3 yumurta beyazı gece 2 yumurta beyazı pılav yada makarna yıyıp yatın bol bol su için kendınıze gunluk yemek lıstesı yapın beyaz et yıyın aksamları kosun. ogun aralarında mutlaka ufak tefekde olsa atırtısmayı unutmayın ve en onemlısı sıgara içiyorsanız mutlaka bırakın hem yemeklerın tadını alırsınız hem ıstahınız acılır. Herkese İyi Beslenmeler 🙂
1 57 boyum 58 kiloyum 27 yaşındayım sipotr yapıyorum yememe dikkatte ediyorum ama zayıflayamıyorum sizde neden
Merhaba,
ben Melda benim yasim 14 boyum 1.80 kilom 45 cok zayifim
yemek cok yiyorum ama yinede kilo alamiyorum bana bi liste yaparmisiniz.
simdiden tskr.