Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
Merhaba,
Ben 30 yaşındayım, boyum 1,58 ve sadece 45 kiloyum. Çok kilo almak istiyorum. Doktora gittim bir ara vitamin falan verdi ama o da mide bulantısı yapıyordu diye devam ettirmedim. Ne yapmam gerekiyor, gerçekten kilo almayı çok istiyorum. Piyasadaki kilo aldırıcı ürünlere pek güvenmediğim için almadım.
Bana ne önerirsizin.
şişmanlamak için ne yapmalıyım?
Ben 18 yaşındayım kilom 60 boyum 175 10 kilo daha almak istiyorum ne gibi bir diyet programı önerirsiniz ?
Ya arkadaslar ben 15 yaşında 1.73 boyunda 68 kiloyum kilom normal mi? 2 yılda 15 kilo aldım.Herşeyin ilazı zaman ama nasıl kilo alıcam
bence kilon gayet iyi ablacım benim ablamda 17 yaşında 55 kilo bence sen çok iyisin=)
cnm benim bence senin boyuna göre kilon gayet normal hiç üzülmene gerek yok 1.45 boya 35 kilo çok güsel fazla kilo alırsan daha kötü olur bak ben 15 yaşındayım boyum 1.60 40 kiloyum senden 5 kilo fazla ama boyum çook uzun bu yüzden çok zayıfım bence sen çok iyisinn üzülmene gerek yok
bende aynı dertten yakınıyorum.aşk kilo aldırıyo diyolar….
Boy 1.90
Kilo 76 ka kilo daha alma gerek ve kilo için ne gerekli
Merhabalar.
Yaşım : 13 .
Boyum : 152 cm.
Kilom : 36 . 🙁
Nasıl kilo alabilirim ?
O kadar yemek yiyorum. Ancak hiç bana kilo olarak dönmüyor.
Bir program hazırlar mısınız ?
arkadaşlar simdi kilo almak için birşe deniyorum yni başldım sizde deneyin yarım kilo sutun içne 2 yumurta kırın damagnıza gre seker ketn kayntın iyice onu ptr olna kadar gce yatnzın yanına katn heer kalktnızda içn kilo aldrıyormuş ben deniyorum bakm alcm mı inş alırızz
19 yasındayım 1..70 boyum 49 kiloyum kilo almak istiyorum ya giydiklerim yakışıyor ama bacaklarım gvdemden daha zayıf ne yapmam gerekiyor yemegm çk iyi orda tatlı makarna flan diyorlar denedm olmadı hala yiyorum aynıyım benm yedmi başkası yese asrı klolu olrdu
ya ben 1.80 boyunda 17 yaşında 69 kiloyum ben nasıl kilo alacam
seni önce bir doktora git sonra o sana her şeyi anlatır ama sen başta eczanede kilo alma vitamin ilaçları var onlardan kullanman lazım kızım
merhabalar. ben 16 yasımdayım 17 ye gırmeme az kaldı. boyum 1.71 kilo 53. ama cok hızlı kılo alıp verıyorum. kılo almak we boy uzatmak ıcın cok yolu denedım cok sıteden arastırma yaptım. kılo aldırı ılaclarla ılıglı cok sey okudum sadece doktor tavsıyesıyle balık yagı vıtamını kullandım hıc bır faydası olmadı. fakat son zamanlarda duzelmeye basladı. sızınle arastırmalarımı paylasabılırım.
1: boy uzaması ıstıyorsanız ağır egsersizlerden kaçının. uzun kemıklerınızde ( kol, bacaklardakı kemıkler) kas gelısmesı cok ılerlemesın.
2: kılo almak ıcın kesınlıkle pıyasadakı urunlerı doktor tavsıyesı olmadan ALMAYIN. eczacı ıle konusurak da faydalı bır seyler bulabılırsınız.
3: duzenlı yemek ve duzenlı uyku cok onemlı
4: kapasıtenızı kesınlıkle zorlayın. kılolarınızı yağ alarak değil de karbonhıdrat ve proteın alarak arttırın ozellıkle karbonhıdrat. bunları öğün aralarında kek bıskuvı vs. ıle atıstırmalar ıle we en onemlısı ekmek ıle alabılırsınız.
5: öğun aralarında iştahınızı kesmeyecek sekılde meyve suyu kek meyveli süt tuketebılırsınız.
benden bu kadar daha uzun yazabılırdım ama işin özü bu. ben son zamanlarda bunlara daha cok onem wermeye basladım ve cok şükür kılom duzene gırdı. 48-51 arası ınıp cıkan kılom 53 oldu suanda.
ben fen lısesınde okuyorum yatılıyım. yemekler ıgrenc olsa bıle tabağımda yemek bırakmıyorum. ıste bu sayede yavas yavas duzelıyorum 🙂
sağlıcakla kalın :):)
Merhabalar ben 18 yaşındayım ve kilo almak istiyorum. Her yolu denedim.Sitenizde bir süredir araştırma yapıyorum.Tavsiyelerinizi dikkate alacağım.Teşekkürler
[email protected] yardımlarınızı beklıyorumm allah rızası içinnn bakk
allah rızası için yardım edın yavv alamadım gıttı kılo artık delı olacam a8 yaşındayımm kac nerdeyse 5 senedır aynı kılodayımm yardım edın bır suru sey yazıyo hangı bırını dınleyımm bılmıyomkı ne yapmam lazımm yıyemıyorumm yemek ıstıyorumm ama olmuyo bı turluuu evdee kalacam bu kılo yüzünden ilerdee
ben 157 boyum 45 kıloyum nasıl bı dıyet yapmalıyım
ma
ben 15 yaşındayım ama benim boyun 1.86 ve kilom 55 ne yersem yiyim hep 55 de kalıyor bunun için ne yapmam gerek lütfen bana bilgi verin
bence en iyisi diyetisyen ama yinede siz bilirsiniz bende zayıfam ama okul başlamadan önc bi diyetisyene gidicem ona göre bakcaz işt bişiler
reklam yapmşşsın kardeş gibime geliyor varmı başka kullanan arkdaşalar bu
ürünü ??OPTİMUM NUTRİTİON SERİOUS MASS