Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
bence kl almak istiyorsa insan siğara ve dengesiz beslenmeyi burakmasi lazim sabah kahvaltiyi ve aksam yemeğini cok yemeli arti sex si asiri derecede yapmasi hem kl aldirmaz hemde kelleğe yol acar sacinizi doker arkadaşlar kl almak isterseniz hayatiniza yon verin erken kalkin erken yatin hafta da 2 veya 3 kere sex yapin siğara icmeyin bal ve sut icin bir de manisa macunu yeyin eğer tam bilgi aliş verisi isterseniz cekinmeden birbirimize yardimci ollalim [email protected]
ya var ya keske daha once deseydin ya onlar para icin herseyi yapar allah kahretsin ..
mrb, 21 yaşındayım boyum 1.70 kilom 50, ne yapmlıyım 🙁
meraba ben 27.09.1995 doğumluyum.35 kiloyum ve lise 1 e geçtim kilo alamıyorum.daha hiç adet görmedim ne yapmalıyım? ne zaman adet görebilirim nasıl hızlı kilo alabilirim lütfen bana yardımcı olun adet göremem sorunum zayıflığımdan mı ? cevaplarınızı sabırsızlıkla bekliyorumm
Bende 15 yaşındayım 158 boyunda ve 38 kilodayım 7 8 aydır hiç kilo alamıyorum bu yüzden psikolojimde bozuldu benimle aynı durumda olanlarla sohbet edersem bu sorunların tek bnde olmadığını görmüş olurum eğer benim gibi olan varsa eklesin lütfem [email protected] (:
kilo almak istiyorum 1,62b 47 kilo
ben de kilo almak için internetden v-max adlı besin desteği aldım .düzenli olarak kullandım.ama hiç bir yararını göremedim.kilom yerinde saydı.vermiş olduğum para boşa gitti.
eliyim yeni anne oldun kızım 1.5 yaşın da emziriyorum ve doğumdan sonra çok zayıfladım kötü bi görünümüm var eski kilomu geriistiyorum lütfen yardımcı olun 41 kiloyum şimdi. 12 kilo verdim
22 yasinda im boyum 155 40 kilo ve hicbirzaman 42 kilodan fazla olmadim yardim edin lutfen hic istahim yok
11 yaşındayım 1.45 boyundayım 32 kiloyum ve 40 kilo olmak istiyorummmmmmmmmmmmmmm:(
bence kilo almak için spor yapın sprodan öncede bolca protein alın mesal 4 5 tane çiğ yumurtayı spor yapmadan 2 3 saat önce yiyin
bana balık yağı iç diye öneride bulundular denedim ama tadı kötü olduğu bıraktım ama 2 kaşık içtim we 2 ayda 5 kilo aldım çok işe yarıyor bn içmedim ama size öneride bulunuorm
bn bi çocuğum we çok zayıfım 1.45 boyundayım ve 32 kiloyum herkes bna çok zayıfsın deyip moralimi bozuolar ne yersem ne yaparsam hiçbir şekilde kilo alamıorm
37 yaşında beyim 172 boyunda 58 klodum geçen yıl….
bir kişiyle tanıştım kişi dedi neden zayıfsın bukadar….
ve sana bi ilaç vercem kilo alırsın dedi…….
ot karışımlarından iki adet beş litrelik otu kanatıp elde edilmiş su yaptı buz dolabında sakla sabah akşam bir çay bardagı aç iç dedi………
yaklaşık birbuçuk ay giti su tüketimi…….
bitinde 17kilo almıştım……………
75 klo olmuştum şuan 68ze düştüm ve çok üzgünüm o kişiye bunu nasıl elde etini sormadım ve kendisini bir hafta geldigi tatilde tanıdım……….
iksir var varda yapana… büsürü yalanlarla satıyorlar hepsi yalan ama o iksiri ögrensem herkeze faydalı olmak için tüm sitelere atçam….
ögrenmedim için pişmanımmm saygılar
Arkadaşlar benim yasım 17 boyum 1.86 kilom 72 sizce normal mi yoksa bir program kullanmalımıyım ?
Arkadaşlar amacınız kilo almaksa bunun çok kolay bir yolu var.Günlük yaktığınız kaloriden fazlasını almak.Bunun için size tavsiyem Aşağıdaki yiyecekleri özenle yemenizdir.
1-Badem,Fındık,Fıstık gibi kuruyemişler. 100 gramında ortalama 550 kalori vardır.
2-Makarna Pirinç ve patates ağırlıklı yiyecekler.
3-Sabah kahvaltılarında tereyag margarin kaymak türü şeyler. 100 gram yediğinizde muazzam kalori alırsınız
4-Gece yatmadan önce ballı süt pekmez
5-Yemekten sonra bol miktar üzüm
6-Yemeklerden sonra bol miktarda çikolata kek hamurişi v.s
7-Yiyeceğiniz yemeklerin acı olmasına özen gösterin. Bazı meyveler sırf kilo verdirmek amacıyla bile kullanılır. İştahı keser. Şeftali çilek erik kavun vişne gibi mümkünse ya uzak durun yada yemekten sonra bir miktar.
Günde 3 ana ögün ve yavaş yavaş 2 ara ögünde katarsanız ayda 5-10 kilo alabilirsiniz. Hiçbir şekilde ikincil ürünlere para vermemiş olursunuz. Sakın demeyin çok yiyrum almıyorum. Kalori hesabı yapın.İnternette bir çok site var.
Ya aranızda en vahimi Benım. 14 yasındayım. boyum 180. kilom 55. kemikten ibaretim. aslında aklınızın alamayacagı kadar cok yiyoorum. tek oturusta 4 yarım ekmek döner yiyorum. ama nedense hic yaramıyor. Kilo almak icn özellıkle fast food yiyorum ama hic yaramıyor. nasıl kilo alıcammm…
boyum 172 kilom 50 bıktım yaa milletin zayıf ve uzunsun demesinden ban yardım edinnnn
:(:((:slm:bnm yaşım 14:boyum 1.45: kilom 35 çoqq zayıfımm binsürü eteğiim val ama hiç birini giyemiyom bıktım artıkkkne oluru banada bir besin listesi yapınn lütfen
şimdiden tşkürler::):)
yaşım 19 .kilom 45 .boyum 1,65 zayıfım. ve bıktım bu sorundan.. tahlilde yaptırdım hiç bişiy çıkmadı. akşamları sütün içine bal katıyorum bıldırcınla içiyorum kilo aldırır mı bi faydasını görürmüyüm .. lütfen yardım edin şimdiden teşkler …