Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
arkadaşlar kilo alma puroblemini ben çözdüm 27 yaşındayım bu yaşıma kadar 48 50 kilo arası idim atık çok sıkılmıştım kendime bir kilo alma diyeti uyguladım 3 ayda 6 kilo aldım nasılmı siz fark etmesenide eksik beslenmeyle alakalı oluyo yani yediklerinizle ilgili ben 3 ay boyunca bıkmadan usanmadan devam etim beslenmeme sabah kavaltısından başladım leçeler pekmezlerpatates kızatmaları yumurta bol kavaltılık yalar zola morla yedim ölene kadar arada yine atıştıma kek kurabiye cikolata ne olusaolsun azolsun kalarisi yuksek şeler olsun özelikle tam yalı süte 2 3 kasik pekmez cok daha fadalı oluyo ölende ne dilerseniz yiyindediğim gibi kalarisi yüsek olsun hamur işi talı pilav makarna gibi yanında sezede az mitarda yiyin yine aşamda aynen uygulayın yatana kadar arada da kuru yemış fındık fıstık ceviz ne olusa atık yiyin yatmanıza yakın da ilaki ya balı ya pekmezli süt için yada pilav makarna türü yiyin ama sıtresten uzak dumayada çalısın biraz vurdum dumaz olun yani inanın çok fada göreceksiniz1 hafta yatım kilo alamadım demeyin sakın ben 3 ay uraştım valahi çokta fadasını gördüm hekezde fark etti kilomu sizede tavsiye ediyorum akadaşlar unutmadan istesenız ezaneden barazit hapı alın 1 kutu kullanın sorun varsa iyi gelir
içinizdeki haserilere ben yatım zararı olmadı
Herkese merhaba Ben 60 kilodan 47ye düştüm.Aşırı stresten kaynaklandı.Bu nedenle serum tedavisi gördüm hastahanede.Daha az yeyipte daha çok kilo alabileceğim herhangi bir doğal birşey yokmu?Mesela her gün 3 paket çikolota tüketsem kilo alırmıyım bunun gibi mesela?
Yaşım 20 kiLom 38 boyum 1.60 .KiLo almaya çok ihtiyacım var.Doktora gittim ama zamanLa aLabileceğimi söyLediLer.Bn 20 yıLdır ehp 38 de kaLdıysam şimdiden sonra aLmamın imkanı yok.Irsi oLabileceğini düşüüyorum ailemde zayıf. Ama aLma imkanım hiçmi yok.İştahsızımda biraz.Her gece BaLLı süt işe yararmı?
guatr hastalığı var kilo alamıyorum 38 yaşındayım ve 55 kiloyum 1.67 boyum kilo almak istiyorum ama ilaç kullanmadan doğal besinlerle napmalıyım sizce bana bi yöntem bulun lütfen :((((((((
yaa 16 yaşındayımm 42 kiloyumm kilo almak istiyom napmalıyım sizzcee:((((((
mrb. 19 yasındayım 1.68 boyum. ve kilom 40. yurt dısında tedavi gördüm 38 kilodan 44 e geldim ancak okul baslayınca dnmek zorunda kaldım ve yine kilo veriyorum. denediğim hiç bişey olmuo ve gercekten büyük sorun yasıorum. tavsiye istiyorum acil olarak?
arkadaslar kilo almak istiyosanız ilk once sabırlı olmanız lazım bu bir surec cunku supradin sipraktin(şurup) ve dekort(kortizyon ilacı isteyen kullanmaya bilir ama kilo almada etkin çozum) uclusunu gunde 3 defa yemek yerken kullanın 3 ay boyunca son ay yani 3 ay spora baslayın sporla birlikte kullanın daha sonra spora devam edebilirsiniz ama sakın kilo aldım diye 3 aydan once ilaçları bırakmayın ve kesinlikle son ay spor yapın ben 18 kilo aldım spor yapmadım ve ilaçları bıraktım aldıgım kilonun 11 kilosunu tekrar verdim cok acı şimdi yeniden bir başlamayı dusunuyorum ve bu sefer spor yapıcam
bende hic kilo alamayanlardanım..yesemde aynı yemesemde fakat gecen sene bodye gittm ilk 2 ay sıktım kendimi beslenme olarak..hergun mutlaka yarım kilo sütle beraber milkshake içtm ek ögünlerle normal yedigimin üstünde yedim.2 ayda 4 5 kilo aldım fakat ne yazıkki diyorum bu aldıgım kilolar sporu ve zorluyarak beslenmeyi bıraktıktan sonra sanki ucar gibi gitti..tekrar eski kiloma döndüm bu da ayrı bi sorun oldu simdi tekrar bi diyet uygulcam fakat bu sefer doktora gidip uygulucam herkesinde doktor kontrolunde uygulamasını öneririm inş. bi denicem ben
arkadaşlar size tavsiyem,
bende kilo problemi yaşıyorum bana yemek vermeseniz 1 ay yaşarım hiç aramam ama bu sıkıntılı bi durum ve şöyle bir program uygulamaya karar verdim.1aydır yapıyorum 3-4 kilo kadar aldım bu kadarı yeterli zaten
*gece yatmadan önce tam yağlı sütün içine 2 kaşık bal 2kaşık pekmez ve 10 adet kadar fındık atıp için ve yatıp uyuyun
*gün içinde bunu 2 kez yapın bol enerji sağlayacaktır
*öğünlerinizi atlamayın normal yediğiniz miktardan kendinizi zorlayarak azcık daha fazlasını yemeye çalışın
*sabahöğlen arası ve öğlen akşam arası çukulata veya fındık fıstık veya bisküvi atıştırın
*ve en önemlisi bu yediklerinizin size kilo yapacağını düşünerek yiyip için ki bu size ekstra bi gaz verecektir.
bir ay sonra tartılın 3-4 kiko aldığınızı göreceksiniz.ve bir ayda daha fazla kilo almak sağlıklı değildir en doğrusu budur 2-3 ay sabredin istediğiniz kiloya gelirsiniz.ben bu programı uyguladım size garanti veririm.
aynen bende ayıfım banada verin
ben kilo almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim kendim sporcuyum boksörüm çok idman yapıyorun haliyle kilo alamıyorum yardıncı olmak isteyen varsa msn adresim burda [email protected] tşk
slm ben 20 yasındayım 160 boyundayım ve 46 kıloyum bana gore kılo almam gerekıyor butun kan tahlılım guatır tahlıllerım temız cıktı ama bazen ani kalkıslarda bas donmem oluyor. 5 kılo eksıgım var bana bır lıste yollasanızda lısteye gore yıyıp kılo alsam super olur doktor bol bol tatlı yememeı onerdı ama tatlıyla fazla aram yok artı seker hastasıda olmaya nıyetımde yok daha saglıklı yoldan kılo almak ıstyorum bana yardımcı olursanız cok sevırım
bn 13 yasndayım günde tplam kaç kalori almam lazım biraz klo almak için ..
ben 14 yaşındaım 168 boyunda 51 kiloyum.1 yıl önce 38 kiloydum.kilo alma iksirim her öğün büyük boy paptes cipsi birde hamburger yiyorum.bir anda göbekelrndim ve şimdi 38 bedenim çok mutluyum.daha kilo almak istiyorum heefim 56.
ya allaaah aşkına 60-70 kişi burda soru sormuş afedersin ……………………… cevaplayamazz kimse ya bırak bu işleri ‘yapamadım,olmadı’ diyiceğinize kopernik pizzası yiyin kopek gibi yeyin,elinizle yeyin,azınızla yeyin demekten bıktım usandım ya ya allah aşkına kimse size diyomu k.baqma arkadaşım ama sizin kaporta biraz çürük diye lütfen ya lütfen diyetisyene gidin :D:D:D:D
Yaaaaaa arkadaşlaaaaaaaaaaar ben varya ben 42 yaşındayım boyum 1.48 kilom 21 bana kilo aldırın yaaa böle çok hoşuma gitmiyo japonyadan özel kıyafet getiriorum 🙁 çok zenginim aslında ama gerek yok taa japonyaya kadar haber vermeye yok çayır çimen koşçakmış yok daa bayır uçacakmış hikaye bunlar inanmayın şu iran iksirine ben afganistan iksiri kullandım 15 kilodan 21’e çıktım çok başarılıyım…..
ben 1,66 boyundayım kilom 49 ne giysem yakışmıyo buda bende sinirlilik yapıy , adet düzensizliği yapıyo herkes boyuna göre çok zayıfsın diye laf çarpıp duruyolar buda benim psikolojimi bozuyo nerde kilosu yerinde üzerine giydiği yakışan birini görsem çok kıskanıyorum çok sinirleniyorum ne olursunuz bana kilo almamda yardımcı olun bu arada yazmayı unuttum yaş 18
Kİlo almak isteyen arkadaşlar yapmanız gereken tek şey, kilo vermeye çelışanların yaptığı gibi diyetisyenlerden yardım almak. Diyetisyenler mutlaka sizlere bir yol göstereceklerdir. Daha fazla zayıflamadan yada bir hastalığa yakalanmadan hemen acilen şimdi uzman bir doktora gidin.. sevgiler saygılar…
benimde 2 yıl öncesine kadar böle bi problemim vardı 17 yaşında 186 boy 66 kiloydum şuanda 19 yaşındayım ve 92 kiloyum kilo almamdaki en büyük faktör bira 😀 yok ben alkol kullanmam diyorsanız arpa suyu için çok yararlı.
1.52 boyundym 40 kiloyum özellikle anemn baskısı öldürcek bni lütfen yardım edin