Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
• Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
• Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
• Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
• Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
• Kilo almak için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
• Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
• Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
• Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
• Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
• Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
• Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
• Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
aynı dertten muzdarıpım lütfen kilo almamıza yardımcı bılgıler verın bu sayfada gordugum kadarıyla baya sıkayet var ama cevap yok yardımcı olunn
bn 22 yaşındaym 1.80 boyum kilom 60 nasıl kilo alabilirm yardımcı olabilirmisinz?
ben 16 yasındayım kılom 50 civarı boyum 168 cm. bana kilo almamda yardımcı olacak bir proğram yollarsanız çok sevinirim
ben çok zayıfım 11 yaşındayım ve 25 kiloyum kendimden utanıyorum bana yardımcı olmalarını istiyorum annem çok üzülüyor bunun için sizlerden yardım istiyorum
😀 😀 😀
kilo almama yardımcı olan en büyük etkende ..hergün 1 menu hamburger yemem..hamburgerde inanılmaz bi kalori var
selam ben 18 yaşında 1.77 boyunda 72 kiloyum..1 ay içinde tam 6 kilo aldım..
bady sporuyla ilgileniyorum..
günde 200 gram fınfık 6 tane yumurta.ve normal diğer öğün yemekleri yiyirrum..bence stres yapmayın..
ben 17 yaşında 1.75 boyundayım ve 45 kiloyum.KiLO ALMAK İÇİN NE GİBİ ÖNERİLERDE BULUNURSUNUZ.Cevabınızı bekliyorum…
Ben 31 yaşında 1.60 boyunda ve 36 kiloda olan bir bayanım kilo alma problemim uzun yıllardır var ve denediğim hiç bişeyle istediğim sonuca ulaşamadım. Şimdiye kadar hatırladığın en fazla 42 kiloya kadar çıkabildiğim (kendi çabalarımla). Sizden bana göre bir diyet veya uygulayabileceğim bir program rica ediyorum. Şimdeden teşekkürler…
arkadaslar ben 21 yasindayim boyum 175 kilom 52 53 arqaasinda degisio 2 hafta once OPTİMUM NUTRİTİON SERİOUS MASS adli üründen aldim bir servisinde 1250 kalori var arti protein´, creatin olarakta en yüksek degerlere sahip ürün her sabah ve aksam yatmadan iki kasik bu üründen 2 kasikta bali 500ml süte karistirip iciyorum ve 2 hafta gibi kisa bir süre olmasina ragmen 2 kilo aldim normalde gögsüm dümdüzdü simdi gögüs yag olarak degil kas kütlesi olarak kendini hissettirdi .. sabah kalkar kalkmaz 10 sinav cekiorm ac karina hemen iciorm karisimi .ardindanda kahvalti yapiorm en az 3 yumurta :)) bolca tereyagi falan cünkü 1 cay kasigi yagda 45 kalori varmis. eee diger ogunlerle birlikte en az günde 4000 kalorinin üstünde aliorm. ben karsiydim bu tür ürünlere ama fáydasini gördüm.bide iran iksiri almayi düsünüodm yazdiklarinizi okuyunca vazgectim .umarim faydasi olur verdiim bilgilerin …
arkadaslar bende cok sey denedım ama alamıyordum psikolojık olarakmıs benımkı antidepresan sayesınde birazda olsa kılo alabılıyorum ama ılacı bırakınca tekrardan eriyorum buda dip not:::::::::::::)))))
masallah yurdumda benım derdımden yakınan cok kısı varmıs bıde bızım mılletımıze obez derler bakında gorun:D
Arkadaşlar öncelikle şunu söylemeliyim çok zayıf hissediyorsanız kendinizi kas yapmadan kilo alamazsınız. Yağlı bir vücut hayaliniz varsa unutun onu. Kaslı olabilirsiniz ancak. Ağırlık çalışmaya başlayın ama çok yorulana kadar çalışın. Bir yandan bol pilav ve tavuk eti yerseniz bir kaç ay içerisinde ufak değişiklikleri farkedeceksiniz. Bende sizin gibiydim şimdi en azından fit bir görüntüm var kilomda ideale vardı. Umarım işe yarar.
arkadaşlar bu iran iksiriymiş yok protein iksiriymiş onlar hikaye bu karışımlar badi sporuyla ilgileneler için. zaten kilo aldırmıyo. enerji vererek insanı zinde tutması için yapılmıştır.onu bunu boşverinde benim boyum 1.80 kilom 59 ben nasıl kilo alcam ya.
ben 16 yasındayım 47 kiloyum kilo almak istiyorum en kısa zamanda nasıl olcağını bilmiyorum kendimi hep yorgun hissediyorum sürekli uykum geliyor 56 kilodan bu kiloya düştüm bir anda ne yapmam gerekiyor lütfn yardımcı olun
ya ben 18 yaşındayım boyum 1,55 kilo 48 ben kilo almak istiyorum bide benim başım ve gözlerim devamlı agrıyo ve kansızım kaç klere doktarada gittim kan oranlarımda çok düşük kilodan olbiilirmi zayıfım çünkü.. yardımcı olursanız çok sevinirim lütfen cevap nsl kilo alırı
benim yaşım 18 kilom 48 bıyum 1,56 ben baçkilo olmalıyım normal kilom kaç olmalı şimideden saolun
20 yaşında 175 boyunda en fazla 60 kiloya çıkabildim bu güne kadar şimdi 55 falanım deli gibi yemek yememe rağmen vücudum çok hızlı yakıyor her gece acıkıyorum 3:00-4:00 gibi iki tabah makarna yiyorum yatıyorum ama yinede hiç bişi yk şu sıralar iice zayıfladm lütfen yardımcı olursanız sevinirim bu arada geç yatıp geç kalkıyorum öleden sonra 14:00 ile 15:00 arası uyanıyorm şimdiden teşekkür ederim ilgilenirseniz çok sevinirim
Ben İzmirden enes bu anlattığınız aleovera bitkisinin tüm ilaçları bende bulunmaktadır msn adresimden ulaşırsanız size yardımcı olabilirim ilacın adı forever livin ‘dir.spariş alıp kargo ile gönderirim 15 gün içinde iade hakkınız var. ve tedavisi %100 kesin çözüm vs şeker,şişmanlık,fıtık,saç dökülmesi ,özellikle kilo almak isteyenler,kellik,farenjit,vs daha birçok kozmetik ürünleri bulunur isteyene üye yapıp satış yaptırırım para kazanır ek iş fırsatı olarak bana [email protected] ‘dan ulaşabilirsiniz.İŞLERİNİZİN BEREKETLİ OLMASINI YAŞANTINIZIN SAĞLIKLI OLMASINI DİLERİM.
ya arkadaslar bende kilo almak istiyordum ama alamıyordum ama:( 30 yasına basınca aldım:((hiç bence hic uğrasmayın alırsınız
1.75 boyunda 55 kiloyum kilo almak için bir diyetisyene gittim ama 1 ayda sadece 3 kilo alabildim iştahım çok arttı ama o 1 aydan sonra hiç kilo alamadım lütfen bana yardım edin etrafımdakiler kızsalarda ben zayıf olduğumu düşünüyorum.Neden 1 ay sonra kilo alımım durdu anlamıyorum…