Magnezyum Nedir ve Magnezyum Faydaları Nelerdir? Magnezyum insan vücudunda temel bir mineraldir ve vücudun kritik metabolik işlevlerinden 300 den fazlası için gerekli bir bileşendir.
Yetişkinlerin vücudunda 20-28 gram magnezyum minerali bulunur. Bu miktarın %60’ı kemiklerde, geriye kalan bölümü ise kas, yumuşak doku ve vücut sıvılarında yer alır. Özellikle kalp ve beyin hücrelerinde magnezyum yoğunluğu yüksek seviyededir.
Vücudda devamlı doldurulması gereken bir magnezyum rezervi vardır. Magnezyumun görevlerini yerine getirebilmesi için sürekli olarak vücudun ihtiyaç duyduğu miktarın karşılanması gerekir. Vücut magnezyumu gerektiği kadar alamazsa kemiklerde depo edilmiş olan magnezyumu kullanmaya başlar.
Eksiklik Neden Olur?
Hazır gıdalar, alkol kullanımı yaşlılık, idrar söktürücüler ve doğum kontrol haplarları magnezyum yetersizliğine neden olabilir.
Takviye şeklinde alınan çinkonun yüksek dozları magnezyumun emilimini engeller.
Eksiklik Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum yetersizliği stres, sinirlilik, psikolojik değişimler, yorgunluk, iştahsızlık, kas krampları, uyku sorunları, kalp ritminde bozulmalar, koroner spazm, adet öncesi şikayetler, böbrek taşı, zihinsel konsantrasyonda azalma gibi belirtiler gösterir.
Bedenlerimizde daha fazla denge yaratmak için ne yapabiliriz? Beslenmemize bir dizi sağlıklı besini ekleyerek, yaşantımızdan magnezyum tüketici etkenleri elimine ederek ve beslenme planımızı magnezyum içeren besinlerle tamamlayarak genel sağlığımızı iyileştirebiliriz.
Magnezyumun Faydaları
· Enerji Üretimi
Enerji gerektiren bütün metabolik olaylarda magnezyum minerali önemli rol oynar. Magnezyum olmadan vücutta enerji dönüşümü gerçekleşmez.
Magnezyum ikinci bol miktarda hücrelerarası mineraldir ve her hücrenin enerji üretiminde kritik rol oynar. Enerji verici reaksiyonların meydana gelmesini sağlaması magnezyum yararları arasındaki en önemli etkisidir. Enerji üretimini tetikleyen enzimler magnezyuma bağımlıdırlar ve eksikliği kronik enerji eksikliği olarak ortaya çıkabilir. Birçok kronik yorgunluk hastalarının alyuvarlarında düşük magnezyum düzeyleri vardır ancak magnezyum takviyesi kullanmanın kronik yorgunluğu azaltmaya ve enerji düzeyini artırmaya yardımcı olduğu görülmektedir.
· Anti-stres Mineral
Magnezyum eksikliği depresif sorunlara yol açabilir. Depresyon ve anksiyetesi olan kişilerde magnezyumun düşük olduğunu saptayan araştırmalar vardır. Anti-stres Mineral özelliği bir diğer magnezyum yararları arasındadır.
Magnezyumun aynı zamanda doğal sakinleştirici özellikleri vardır, bilhassa kalsiyum ile birleştiği zaman.
· Daha Sağlıklı bir Kalp
Magnezyum kalp atış hızını iyileştirir, kan damarlarını açar ve kan pıhtılaşmasını ve kalp krizlerini önler. Magnezyum böylelikle sağlıklı bir dolaşım sistemi muhafaza etmek için önemlidir.
Magnezyum aritmilerin ve kalp krizinin tedavisinde olumlu etkilere sahiptir. Kalp kasının kasılma şiddetini azaltarak kalbin daha az enerji ve oksijen kullanmasını sağlar.
Magnezyum mineralinin beyin hücrelerinin canlı tutulmasında çok kritik bir rolü vardır. Uzunca bir süre magnezyum yetersizliği beyin metabolizmasına zarar verir.
Yağ asitlerini beyin hücre zarlarında bulunan DHA yağ asitlerine dönüştüren D6D enziminin aktif hale dönüşmesi için magnezyum mineraline gereksinim vardır. DHA eksikliği alzheimer gibi birçok nörolojik rahatsızlıklara yol açmaktadır.
Magnezyum hücre zarında görev yapan bir enzimi harekete geçirerek sodyum ve potasyum dengesini kontrol altında tutar. Sodyum-potasyum dengesi hücrenin yaşamı ve beyin hücrelerinin elektriksel faaliyetleri için gereklidir.
Magnezyum minerali beyin hücrelerinde kalsiyum oluşumlarının önlemesinde görev alır. Beyin hücrelerinde meydana gelen kalsiyum beyin hücrelerini öldürür.
Karolinska Tıp Kurumunca 13 yıl süren araştırmaya göre magnezyum minerali sigara kullanıcılarının felç riskini azaltmaktadır. Kan basıncını düşüren magnezyumun günlük 589 mg kullanımı damar tıkanması felci riskini %15 düşürmektedir.
Diğer Magnezyum Yararları
Magnezyum kendisini vücudun pek çok temel kimyasal reaksiyonunda çok önemli bir bileşen yapan vücudun yüzlerce enzim sistemlerinde önemli bir öğedir. Magnezyumun aynı zamanda kramplar, astım, böbrek taşları, kabızlık tedavisi, diyabet, yüksek kan basıncı, migren ve tansiyon baş ağrıları, adet öncesi gerginlik ve osteoporozis dâhil birçok rahatsızlığa iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Araştırmalar
•Düşük magnezyum düzeyleri, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, insülin direnci ve tip-2 diabetes mellitus, migren baş ağrıları ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
•Çin’deki Zhejiang ve Zhengzhou Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, diyetinde daha fazla magnezyum olan insanların, inme riski %12, koroner kalp hastalığı riski %10, tip 2 diyabet riskinin %26 oranında azalmaktadır.
•Magnezyum kemik oluşumunda rol oynar ve hem paratiroid hormonunun hem de kemik homeostazının ana düzenleyicileri olan aktif D vitamini konsantrasyonlarını da etkiler. Birkaç popülasyona dayalı çalışma, hem kadınlarda hem erkeklerde magnezyum alımıyla kemik mineral yoğunluğu arasında pozitif ilişkiler olduğunu göstermiştir.
•Çeşitli prospektif çalışmalar magnezyum ile kalp hastalığı arasındaki bağlantıyı incelemiştir. Topluluklarda Ateroskleroz Riski Çalışmasında 45-64 yaş arası 14.232 kişi kalp hastalığı risk faktörleri ve serum magnezyum seviyeleri açısından değerlendirildi. Ortalama 12 yıllık takip süresi boyunca serum magnezyumu en yüksek dörtte birindeki kişilerin (en az 0.88 mmol / L) en düşük çeyrekteki (0.75 mmol / L veya daha az) kişilere göre % 38 daha az ani kardiyak ölüm riski vardı.
•Mart 2006 yılında yayınlanan “Medical Hypotheses” konulu bir makaleye göre, depresyon, magnezyum eksikliği olduğunda nöronların maruz kaldığı zarar sonucu oluşabilir. Araştırmacılara göre, magnezyum, depresyonun yanı sıra, bipolar bozukluğun belirtileri olan anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluk tedavisinde de etkili olabilir.
•”Journal of the American Geriatrics Society” tarafından bildirilen 2005 tarihli bir çalışmada magnezyum bakımından zengin besinler tüketen ya da magnezyum takviyesi kullananların, düşük magnezyum alımına sahip kişilere göre kemik yoğunluğunun anlamlı derecede daha yüksek olduğu bulunmuştur.
• “American Journal of Nutrition” tarafından yayınlanan 1992 tarihli bir çalışmaya göre, magnezyum takviyeleri insülin aktivitesini artırabilir, kadınlarda ve erkeklerde tip 2 diyabet gelişme riskini azaltabilir.
Günlük Magnezyum Dozu
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre günlük magnezyum ihtiyacı 300 mg’dır. WHO’nun açıklamasına göre günlük gereksinimin karşılanmaması ölüme kadar gidebilen riskler içermektedir.
Magnezyumun Yan Etkileri
Besinlerle doğal olarak alınan magnezyumun yan etkisine rastlanmamıştır. Takviye biçiminde alınan magnezyum ishale sebep olabilir. Aşırı dozları kalp ritminde bozukluğa, kaslarda zayıflığa, solunum proplemlerine, nabzın yavaşlamasına ve komaya yol açabilir.
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum içeren besinler : Takviyelerin yanı sıra magnezyum yiyecekler yoluyla da alınabilir. Birçok zengin magnezyum içerikli besin tüketmek mantıklıdır. Badem, fındık, yer fıstığı ceviz, kabak çekirdeği, kakao, soya fasulyesi, hurma, kuru incir, avokado, muz, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek ve koyu yeşil sebzeler doğal magnezyum kaynaklarıdır.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
magnezyum çok önemli bir şeydir her kez magnezyum alsın
hiç bir gereksinim duymadan vitamin takviyesi olarak kullanabılırmi yani istege baglı reçetesiz
magnesie calcinee saba toz kullanıyorum 32 haftalık hamileyim.Şişkinliğimi,kramplarımı bir nebzede olsa uykusuzluğumu giderdi,kabızlık sorunumada care oldu diye sevinirken bu seferde bağırsaklarım tamamen bozuldu doğalmıdır. Kullanan arkadaşlardan bilgi alabilirmiyim. DR’ umada ulaşamıyorum….
ben iltihaplı romatizma hastasıyım kortizon kullanıyorum birde ağrı kesiciler ama vucut bu ilaclara alışkanlık kazandı fayda olmuyor ayrıca ben yürürken ve de arac kullanırken cok yoruluyorum arkadaş tavsiye etti mağnezyum kullan diye ben de kullanacağım ama kullananlar ban bilgi versin hangi ilaca tavsiye edersiniz cook memnun olurum selamlar..
benmde magnezyum eksikliğinden kaynaklandığı söylenen komple bir vücut krampı geçirmiştim magnezyum desteği verildi ilaçlar fln toparladık kendimizi çok şükür ihmal edilmemeli….
çok yararlı oldu okudum bende iltihaplı romatizma hastasıyım kortizonlu ilaç kullanıyorum ne tavsiye edersiniz..
arkadaslar 8 sene once kalp krızı gecırdım ve bu tarıhten ıtıbaren gogus agrısı kas tutulmaları ve kas agrıları cektım magvital 365 magnesıum dısporal kullandım nerdeyse butun rahatsızlıklarıma cok ıyı geldı sıddetle tavsıye ederım..
Ufuk LEFlek arkadaşıma katılıyorum,magvital 365 ,magnesium disporal in yerini tutmuyor .bende bedelini ödeyerek almanyadan getirtmek istiyorum nasıl yapabilecegimi yazarsan sevinirim
Üniversite sınava hazırlanıyorum magnezyum için bir sitede beyin yakıtı diye okumuştum günlük olarak badem ceviz falan yesem yemeklerdede yeşil sebze magnezyum ağırlıklı kullansam sizce bi sakıncası olur mu bana
@EYÜP: bende atletizmle uğraşıyorum ve bildiğin gibi çok zor bi spor ve yorgun düşüyorum magvital ilacını çiyorum sence yararı olurmu
Ben kas kramplarım içn MAGNORM adnda bir ilaç kullanyorum. Suda eritilerek kullanılıyo. Gayette memnunum işinizi görecek bi marka.
@seda:
magvital 365 mg saşe kullanabilirsiniz
magnezyum pırasa gibi yiyeceklerde bulunur . Bu yüzden herkezin pırasa yemesi lazım ayda 1 veya 2 kere akşam yemeğinde bulunmalı
saol kardes ama bu odevlerden nefret ediom x$
Magnesium Diasporal tedavülden kaldırılmış değil. Üreticisi Alman olan bu ilacı ben 12 yıldanberi kullanıyorum. Kalp krizinden sonra aritmi ve bacak
krampları için Almanya’daki doktorum verdi ve aritmi’mi tedavi etti. Ayrıca
günlük dozaj olan ”Magnesium Diasporal 300” 22 mvol – 1830 mg granül tozu
her gün alıyorum. Türkiye’ye bu preparat 3-4 yıldanberi ithal edilmekte.
20 poşetlik kutu 12 TL ve SSK/BAĞ kur bu ilacı kabul ediyor. İthalatçısının Türkiye’ye bu ilacı herhalde az kar getiriyor diye Ocak ayındanberi ithal etmemesi sebebiyle Sağlık Bakanlığının bu duruma el koymasaı gerekir. Poşet yerine 1/3 dojazlı 610 mg olan çiğneme tabletini SGK kabul etmiyor.
Bir kutudan 50 adet var ve günlük dozaj için 3 adet tablet çiğnemek gerekiyor. Bir kutu fiatı 16 TL olduğuna göre 50 günde 150 tablet çiğnemek için SKG pek haklı olarak 48 TL ödemek istemiyor. Çünki poşetlerdeki günlük dozaj için 50 günlük 25 TL ödüyordu. İthalatçısının ruhsatı iptal edilmeli ve bu işi yapacak ciddi kuruluşlar görevlendirilmelidir. KALP ARİTMİSİ için hayati
değeri olan bu ilacı şimdilik ben Almanya’dan bedelini ödeyerek getirtiyorum.
Sağlıklı günler dilerim.
magnesium diasporal ocak ayı itibariyle tedavülden kaldırılmış ama ona eş değer bir ilaç buldum magvital 365 mg şase.buda suda eritilerek içiliyor haberiniz olsun ok.
Arkadaslar yorumlara baktıgımda genel olarak cok fazla dalga gecılmıs ben yuzme ıle ılgılenıyorum mahnezyum sayesınde daha fazla kondusyon ve vucutta bulunan toksinlerin kısa sürede atılmasına yardımcı bır madde bunun dsında agır sporlarla ugrasanlar kıckboks vs tum sporcular magnezyum alırlar koruyucudur bir nevi bilgilerinize sunarım ihmal etmeyelim
güzel olmuş aynı zamanda herkesin dediği gibi magnezyum insanlar için son derece önemli
çoğu arkadaş dalga geçmiş ama magnezyum önemli…İhmal etmemek gerek…Selamlar
tansiyon ve şekerim var günde 7 adet hap içmek zorundayım bu içmiş olduğum haplar vucudumda mangezyum eksikligi yaratıyor bacak kırampı çok oluyor du suda eriyen mangazyum ilacı ile sorunum çözüldü ilaç adı ise {diasporal 300} .