Balık yağı kullanımı son yıllarda giderek artan ve ilgi gören bir beslenme desteği olarak karşımıza çıkmaktadır. Balık yağıyla ilgili çok sayıda araştırmalar yapılmış ve balık yağının faydaları üzerine önemli tespitler elde edilmiştir. Kalp hastalıklarından depresyona kadar birçok hastalıkta balık yağının yararları daha fazla bir şekilde gündeme gelmektedir. Balık yağın faydaları içerdiği omega 3 yağ asidinden kaynaklanmaktadır. Balık yağının içinde EPA ve DHA adı verilen Omega-3 yağ asitleri vardır.
Balık yağı çeşitleri: Balık yağı 2 çeşittir.
1-Fish body oil: Balığın gövdesinden elde edilen balık yağı.
2-Cod liver oil: Balığın karaciğerinden elde edilen balık yağı.
Her ikisinde de omega 3 bulunur. Cod liver oil A ve D vitamini bakımından da zengindir.
Balık Yağı Faydaları
• Balık yağı denilince ilk akla gelen kalp damar hastalıklarına olan olumlu katkılarıdır. Balık yağının içinde bulunan omega 3 yağ asitleri kalbi korur, kanı inceltici, kolesterolü düşürücü ve kalp ritmini düzenleyici etkisi balık yağı yararları arasında en fazla bilinenlerdir.
• Omega 3 yağ asidinin beynin yaşlanma sürecini azaltıcı etkisinin olduğu ve de Alzheimere karşı koruyucu özellik taşıdığı belirtilmiştir.
• Omega 3 sağlıklı nöral yolları oluşturmak için temel teşkil eder. Yeterli omega 3 yoksa depresyon, bipoler bozukluk ve birçok başka psikolojik rahatsızlıklara yol açar.
• Çocuklarda balık yağı kullanımı: Omega 3 ün çocuklarda zihinsel gelişimlerini olumlu etkilediği ve öğrenme kapasitesini artırdığı gözlemlenmiştir.
• Hiperaktivite görülen çocuklarda, omega 3 bu sorunun giderilmesinde önemli katkılar sağladığı tıp adamlarının dile getirdiği bir tespittir.
• Diyabetin neden olduğu hasarları önleyici etkisi bir diğer balık yağı faydaları arasında yer alır . Yaşlılıkta görülen göz bozukluğu (maküler dejenerasyonu) görülme oranını azaltır.
• Omega 3 kansere karşı koruyucu ve önleyici nitelik taşıdığı yapılan çalışmalarda ifade edilmiştir.
• Balık yağının faydaları arasında romatizmal artritte görülen eklem şişliği ve ağrı gibi şikayetleri hafifletme etkisi de bulunmaktadır.
• Gebelikte balık yağı kullanımı: Vitamin mineral takviyelerin yanında omega 3 kullanımı da hamile bayanlara tavsiye edilmektedir. Hamilelikte balık yağı kullanımı gebeliğin son üç ayında ve de doğumdan sonraki ilk birkaç ayda emziren annelerin kullanması için önerilmektedir. Gebeliğin son aylarında anneden bebeğe fazla oranda omega 3 geçer. Balık yağının bebeklerin merkezi sinir sistemine ve bedensel gelişimine olumlu katkı bulunduğu dile getirilen bir tespittir.
Uyarı:
1-Balığın karaciğerinden üretilmiş olan balık yağlarını hamileler kullanmamalıdır. Çünkü bu balık yağı çeşidinin içinde (retinol) A vitamini yüksek oranda bulunur ve de A vitamini vücutta depo edilen bir vitamin olması sebebiyle yüksek dozları anne karnındaki bebeğe zarar verir. Hamileler Balığın gövdesinden üretilen ve A vitamini içermeyen balık yağı çeşidini kullanmalıdır.
2-Balık yağının yararlarından faydalanmak için civa kurşun ve diğer ağır metaller ile kirletilmemiş balıktan elde edilen farmasötik kalitede balık yağı kullanmak gerekir.
Kullandığınız balık yağının bu tür zararlı maddeler içermediğinden emin olmalısınız. Kalitesinden emin olmadığınız balık yağı takviyesini kullanmayınız. Aynı risk besin olarak tüketilen balıklarda da olabileceği için aynı uyarı bunun içinde geçerlidir. Bu tür maddeler beyin gelişimine zarar verir.
Her balıkta omega 3 bulunmaz. Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye, alabalık omega 3 içeren balıklardır. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar da omega 3 yağ asitleri daha fazladır. Balıklar bu maddeyi planktonlardan üretirler.
Diğer omega 3 kaynakları ceviz, semizotu, keten tohumudur.
Balık Yağı Takviyesi Nasıl Seçilmelidir?
Besin uzmanlarının omega 3 ihtiyacınızı balıktan karşılamanıza nazaran balık yağı takviyesi almanızı önermelerinin bir nedeni balıkta bulunan yüksek düzeyde cıva ve diğer tehlikeli kimyasallardır. Maalesef, aynı toksik düzeyler de kirleticiler bazı balık yağlarında ve balık yağı takviyelerinde bulunabilirler.
Balık yağından gerçek anlamda sağlığa yarar elde etmek için cıva, kurşun veya diğer ağır metaller ile kirletilmemiş balıktan elde edilen farmasötik kalitede balık yağı ile yapılmış bir balık yağı desteği seçmek önemlidir. Buna ilaveten, balık yağı toplanıldıktan sonra da şayet nakledilmişse veya şişe ile balık arasında başka şekilde işleme tabi tutulmuşsa kirletilmiş olabilir. Süreç de ne kadar az el devreye girerse, kirletilme ihtimali o kadar azdır.
Farmasötik Kalite Balık Yağı Neden Seçilmelidir?
• Araştırmalar balık yağı takviyelerinin başlıca sağlık için yararlarının docosahexaenoic asit (DHA) ve eicosapentaeonic asitten (EPA) kaynaklandığını belirlemiştir. Bedeniniz fiilen balık yağının faydalarını kullanmaya başlamadan önce, DHA ve EPA ‘yı çıkarmak için balık yağını bileşenleri olan esterlere ayırması gerekmektedir.
• Piyasadaki balık yağı takviyelerinin birçoğu, doğal olarak yüksek düzeylerde DHA içeren bir balık yağı desteğine nazaran daha az etkili kılan çok düşük düzeyde DHA içermektedirler.
• Omega 3 ‘ün sağlığa olan yararları tartışılmazdır, fakat balık yağındaki bütün omega 3 bedeninizin kullanımına hazır durumda değildir. Farmasötik sınıf balık yağı her türlü kirleticiden arınmıştır ve vücudunuz için yüksek omega 3 kaynağı sağlamak için rafine edilmiştir.
Balık yağı kullanımı: Günde 1-3 gr tavsiye edilmektedir. Bazı durumlarda daha fazla miktarda da kullanılmaktadır.
Kan sulandırıcı sentetik ilaç kullananlar doktora danışmadan balık yağı takviyelerini kullanmamalıdır.
Ameliyat olacak kişiler ameliyattan önce balık yağı kullanımını kesmelidir.
Zararlı PCB’ler-kanserojen kimyasallar- ve cıvaya maruz kalmayan balıklardan elde edilen balık yağı takviyeleri kullanılmalıdır.
Balık yağı takviyeleri balık yağı kapsülü ve balık yağı şurubu olarak satılmaktadır.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
benim de bebegim var çok iştahsız ve zayıf kullansam faydası olur mu?bebegim 9aylık kilosu 7.600kg boyu 62cm.hangi marka balık yagını önerrirsiniz.
sayın evrim ya sen tıfıl eczacısın zyada değilsin yalan söylüyorsun balık yağı kil aldırır aldırmaz değil bu bir sonra bu kilo yu boya cavirmek lazım önce balık yağı kullanılıp kilo alınır sonra o kiloyu verirsin boyun atar balık yağı nasıl kilo aldırır iştahı acar hemde süper bi şekilde o yüzzden her herşeyi söyleyene inanmayın doğrusu bu çünki denemesi bedeva…
balık yağı boy uzatıyomu? uzatıyosa kaç cm uzatıyo
benim oğlum 3 yaşında zayıf biraz boy sorunu var balık yağı kullanmak istiyorum yararını görebilirmiyim
Boy ve kilo sorunu olan arkadaşlar birde polenin yararlarına bakmanızda fayda var..Ben çok yararını gördüm 😉
ya boyumun uzaması için kaç ay kullanmam lazım ???????????
vede kaç cm uzatıyor???????
ya lütfen markasını önerin ama kilo almak istemiyorum..;)
YA BİR ÖNCEKİ SORULARIMA CEWAP YAZARMSNZ LÜTFEN????????
ACİL
BEN 14 YAŞINDAYIM BOYUMUN UZAMASINIİSTİYORUM. AMA KİLO ALMAK İSTEMİYORUM.BALIK YAĞI İÇERSEM BOYUM UN UZAYACAĞI KESİN Mİ?
BİDE HANGİ MARKA BOYU UZATIR?
LÜTFEN SORULARIMA CEWAP YAZIN…
arkadaşlar balık yağında omega üç vardır buda çocukkken yada ergenlikte kemik gelişime büyük yardım eder. biz arnavut göçmeni bir aileyiz ve ecdadımız da herkesin kemikleri inanılmaz iri. arkadaşlarımla yanyana bileklerimi getiriyorum benimkiler onun iki katı kadar. buda asırlardır tereyağı ve balık yememizden. karadenizli ve doğulu arkadaşlarınız varsa dikkat edin kemikleri kalındır. karadenizliler balığı hiç eksik etmedikleri için, doğulularda tereyağını hiç eksik etmedikleri için. bizim aile asırlardır kahvaltıda tereyağı kaymak süt bal pekmez tahin eksik etmez buda genetik yapıya ilemiş. balık yağı boyu uzatır çünkü kemikler irileşir büyür. buna mahsubende fiziğe bağlı az yada çok kilo alırsınız. ayrıca balık ürünü somuçta çinko ve omega 3 tabiki hafızayı kuvvetlendirir. balık, tereyağı, ceviz. bu 3 yiyecek çok önemli. biri boy biri kemik biri hafıza. herşeyi kafaya takmaya değmez önemli olan sağlıktır 😉 saygılar
ya arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 150 kilom 45 sizce nasıl yaşıma göre boyum ve kilom balık yağı alırsam dahada uzayabileceğimi iddia ediyorlar acaba balık yağını alsam boyum uzarmı????????? yorum yazarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler; hıı bide unutmadan kaç yıl yada kaç ay kullanmamm lazım? bide kaç cm boy veriyo? teşekkürler
vay arkadaş ben 14 yaşındayım boyum 145 vay arkadaş olmuyo uzamıyo iide nası uzar vay arkadaş hiçmi uzamıcak boyum vay arkadaş uzatın bi çözüm yollayın e postama nolur saol
ya arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 150 kilom 45 sizce nasıl yaşıma göre boyum ve kilom balık yağı alırsam dahada uzayabileceğimi iddia ediyorlar acaba balık yağını alsam boyum uzarmı????????? yorum yazarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler
Kilo aldırıcı bi etkisi yok.
Balık yap özellikle şurup şeklinde olanları çevremde ve kendimde gördüğüm ve duyduklarım kemikleri eklemleri irileştirdiğidir. Yüz yapısı daha fazla irileşiyor, elmacık kemikleri ve yine yüzdeki belirgin kemikler daha irileşiyor. Arkadaşlar güzelliğinizide düşünmenizde fayda vardır. Çok sıska küçük kafalı ince ve küçük yüzlü biriyseniz, çok kısa çelimsiz güçsüzseniz, büyüme çağında balık yağı ve glukozamin kondroitin kullanın yeterli olduğunda bırakın çünkü büyüme çağında eklemleriniz dahada fazla büyüyecek, 22 yaşından falan saonra yüzünüz bedeniniz kemik dokusu olarakta genişleyecek bunları dikkate alın..
arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 150 acaba balık yağı alsam faydası olurmu yardımcı olursanız sevinirim
slm arkadaşlar, ben 14 yaşındayım 181 boyundayım . balık yağı kullanarak daha da uzayabilimiyim???
slm 17 yaşındayım 1,88 boyundayım 55 kiloyum kilo almak istiyorum balık yağını önerdiler acaba fazydası olurmu çok şey denedim ama bi faydasını göremedim bununda fayda sağlıycanı düşünmüyorum ama kullanan varsa konu hakkında bilgi öğrenmek isterim ….
iştah açıyor.kilo alma riski var.tabi eğer iştahlıysanız daha riskli.spor eşliğinde tüketildiğinde kilo verdirdiğini okumuştum.deneyip görmek en iyisi.metabolizmaya göre değişken bir durum.
kızlar erkeklerden ergenliğe 2 yıl önce girdikleri için boyları ve kiloları erkeklerden fazladır ama erkekler 14 yaşından sonra 23 yaşına kadar hem 20 kilo hemde 25 cm boyu uzar
kilo almaya faydası var ark…ama balık yağı kullanıyorsanız düzenli bir yemek saatlerinizin olması gerek…karbonhidrat değeri yüksek yiyecekler tüketirseniz daha faydalı olabilir(yumurta vs.)