5HTP veya 5-hydroxytryptophan serotonin üretmek için kullanılan bir ara metabolitdir. Serotonin, normal beyin ve sinir işlevine yardımcı olan oldukça önemli bir maddedir. Serotonin; duygudurum, uyku ve iştah fonksiyonlarını destekleyen esas nörotransmiterdir.
5-HTP Faydaları Nelerdir?
- Uyku Kalitesini Artırabilir
- Depresyon Semptomlarını Hafifletebilir
- Kaygıyı Azaltabilir
- İştahı Azaltıp ve Kilo Kaybını Arttırabilir
- Fibromiyalji Semptomlarını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
- Baş Ağrılarını Azaltabilir
5-HTP, vücudun triptofandan ürettiği bir kimyasaldır. Triptofan 5-HTP’ye dönüştürüldükten sonra, serotonin olarak bilinen başka bir kimyasal maddeye dönüştürülür. Triptofan besinlerde bulunmasına rağmen, 5-HTP besinlerde bulunmaz. (Vücudun 5-HTP üretmek için kullandığı triptofan hindi, tavuk, süt, yumurta, patates, muz, tofu, soya peyniri, soya sütü gibi soya içeren ürünler, somon balığı, halibut, alabalık, kabuklu deniz ürünleri, ıspanak, spirulina gibi besinlerde bulunur). 5-HTP takviyeleri Griffonia simplicifolia adlı bir Afrika bitkisinin tohumlarından üretilir. 5-HTP kan beyin bariyerini kolayca geçer.
Araştırmalar
5-HTP’nin uykusuzluk, depresyon, fibromiyalji, kronik baş ağrıları ve obezite gibi durumlarda etkili olduğu gösterilmiştir.
Uyku Kalitesini Artırabilir
REM uykusunu artırarak uyku kalitesinin düzenlenmesine yardım eder. 5HTP ve uyku arasındaki ilişki (iyi uyku) sağlam kurulmuş bir ilişkidir. Genellikle uyku hapları ve sakinleştiricilerin oluşturduğu akşamdan kalma veya uyuşturulmuş hissine meydan vermeden; uyku kalitesini yükselttiği görülür.
5-HTP serotonine dönüştürülür ve bu yüzden uyku sorunu yaşayanlar için olumlu etki sağlayabilir. Serotoninin uykuyu desteklemesinin önemli bir yolu uyku hormonu olarak bilinen melatonin ile olan bağlantısıdır. Karanlığın varlığında melatonin serotoninden yapılır.
Klinik bir çalışmada 5-HTP ve GABA içeren bir takviye uyku bozukluğu olan kişilerde uykuya dalma süresini azaltmış, uyku süresini ve kalitesini arttırmıştır. kaynak
Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar da 5-HTP ve GABA kombinasyonunun uyku kalitesini artırdığını göstermiştir. GABA / 5-HTP karışımının uykuya teşvik edici etkileri
Depresyon Semptomlarını Hafifletebilir
5HTP nin, hafif ve orta şiddetteki depresyon tedavisinde, anti-depresanlar kadar etkili ve başarılı olduğu rapor edilmiştir. Depresyon beyindeki serotonin dengesizlikleri ile ilişkilendirilmiştir. 5-HTP takviyesi serotonin sentezini artırabilir ve semptomları hafifletebilir.
1970’lerin başından beri en az 15 çalışma, 5-HTP’nin depresyona yönelik etkilerini araştırdı. Farklı depresyon rahatsızlıkları olan 511 hastanın değerlendirildiği çalışmada bu hastaların 285’i (% 56) önemli iyileşme göstermiştir. İlk büyük klinik çalışma 1972 yılında Sano tarafından yapıldı. Endogenous unipolar ya da bipolar depresyonu olan 107 hastaya günlük 50 ila 300 mg dozunda 5-HTP verildi. Hastaların % 69’unda anlamlı düzelme gözlendi.
Japon araştırmacılar depresyon sebebiyle hastaneye yatırılan 24 kişiye 5-HTP uyguladı. İki hafta süren tedaviden sonra belirgin Unipolar depresyon tanısı alan yedi hastada depresif semptomların iyileşmesi gözlendi. 5-HTP tedavisi, hastaların beyin omurilik sıvısındaki serotoninin birincil metaboliti olan 5-hidroksiindolaceticn asit düzeylerinde de %30’luk bir artışla ilişkiliydi. (Takahashi S, Kondo H, Kato N. Effect of L-5- hydroxytryptophan on brain monoamine metabolism and evaluation of its clinical effect in depressed patients. J Psychiatr Res 1975;12:177-187.)
Klinik bir deneyde, 5-HTP’nin depresyon için kullanılan fluoksetin kadar etkili olduğu tesbit edilmiştir. Çalışmanın bitiminde 5-HTP grubunda 24 hasta (% 73.33) ve fluoksetin grubunda 24 hasta (% 80) olumlu yanıt verdi. 5HTP’nin tedavi etkinliği, fluoksetininkine eşit olarak kabul edildi. 5htp vs. prozac for depression
Kaygıyı Azaltabilir
Düşük serotonin düzeyleri anormal anksiyeteye neden olabilir. 5-HTP, serotoninin kendi doğal seviyesine erişmesi ve kişiyi tekrar normal hissettirmesine yardımcı olabilir. Anksiyete tanısı konmuş 45 kişinin katıldığı ve Ocak 1987’de “International Clinical Psychopharmacology” yayınlanan bir çalışmada 5-HTP ve Clopiramine ilacının etkisi karşılaştırmıştır. Araştırmacılar 5-HTP’nin kaygı semptomlarında orta seviyede azalma sağladığını bildirmişlerdir.
İştahı Azaltıp ve Kilo Kaybını Arttırabilir
Düşük serotonin seviyesi, iştahı arttırabildiğinden, 5HTP takviyesi bu seviyelerin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, 5HTP takviyesi, tokluk hissi oluşturarak yemek yemeyi azaltabilir. 5HTP, leptin hormonunu (iştah düzenleyicisi) salgısını fazlalaştırarak kilo kaybına sebebiyet verebilmektedir.
Diyet sırasında, serum triptofan ve CNS serotonin düzeyleri dramatik bir şekilde düşüyor. Obez kişilerde bu düşük serotonin düzeyleri, karbonhidrat istekleri ve bunun sonucunda ortaya çıkan yemek yemeyle ilişkilendirilmiştir. Obez insanlarla yapılan 3 klinik çalışma, 5-HTP desteğinin besin alımının azalmasını ve kilo kaybını göstermiştir. 1989 yılında “Journal of Neural Transmission” da bildirilen bir çalışma, 5 hafta süresince 5-HTP alan obez kadınların plasebo alanlara göre daha az kalori tükettiğini bulmuştur. 20 diyabet hastasının katıldığı bir çalışmada, 2 hafta süresince 5-HTP kullanımının placebo grubuna göre, karbonhidrat ve yağ alımını azaltarak ve günlük vücut ağırlıklarını düşürerek günlük enerji alımlarını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. kaynak
Fibromiyalji Semptomlarını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
5HTP en önemli görevlerinden biri, fibromiyalji sorunu yaşayan insanlara verdiği yarardır. Bu tip vakalarda görülen, depresyon, ağrı, tutukluk ve anksiyeteyi azaltırken uyku durumunu da düzenler.
Fibromiyalji hastaları kanlarında düşük serotonin düzeylerine sahiptir. 5-HTP vücuttaki serotonin düzeylerini yükseltebilir ve bazı fibromiyalji semptomlarını hafifletebilir. 1992’de “The Journal of International Medical Research,” de bildirilen bir çalışmada araştırmacılar, 5-HTP’nin ağrı yorgunluk ve endişe gibi fibromiyalji şikayetlerini iyileştirmede etkili olduğunu belirtmişlerdir. kaynak
Primer fibromiyalji sendromlu 50 kişinin katıldığı ve 5-HTP nin etkinliğinin araştırıldığı bir çalışmada tüm klinik parametreler önemli ölçüde iyileştirilmiştir. kaynak
Baş Ağrılarını Azaltabilir
5-hydroxytryptophan takviyesi baş ağrısı ve migren gibi kronik baş ağrısı tedavilerinde kullanılmıştır. Bu sorunların çoğu, düşük serotonin ile ilgili olabilen durumlardır. 5-HTP diğer kronik başağrısı tedavilerinde kullanılan ilaçlara oranla daha az yan etkilerle, bu koşulların şiddetini ve sıklığını azaltma yeteneğine sahiptir.
Bir klinik çalışmada, tekrarlayan migreni olan 40 katılımcıya 40 gün boyunca 5-HTP (günde 200 mg) ya da migren önlemek için kullanılan bir ilaç olan metiserjid verilmiştir. Her iki de migren sıklığını yaklaşık olarak % 50 oranında azalttı. Daha yüksek dozda 5-HTP’nin (günde 600 mg) iki çalışmada erişkinlerde migren baş ağrısı ataklarını azaltmada kullanılan ilaçlar kadar etkili olduğu tesbit edilmiştir. Çift kör plasebo kontrollü bir çalışmada 5-HTP günde 400 mg kullananların % 90’ında migren ataklarının sıklığı, şiddeti ve süresini azalttı, fakat başka bir çalışmada ise 5-HTP’nin etkisi bulunamadı. kaynak
Günlük Doz
“The Most Effective Natural Cures on Earth” (Dünyadaki En Etkili Doğal Kürler) kitabının yazarı Klinik Beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden, ilk iki hafta süresince günde üç kez 50 mg alımını önerir. 2 hafta geçtikten sonra, eğer etkili değilse, dozu arttırabilir. Dr. Bowden, depresyon için genel dozun günde üç kez alınan 100 mg doz olduğunu ifade eder. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi araştırmacılarına göre, yatmadan önce alınan 200 ila 400 mg doz uykusuzluk için yararlı olabilir. Genel olarak, önerilen en küçük dozla başlaması ve kademeli olarak artması önerilmektedir. Deneysel çalışmalarda depresyon, kaygı, uyku sorunları, iştah bastırma ve diğer koşullar için 25 mg ila 500 mg ve daha yüksek bir doz aralığında çalışılmıştır.
İlaç Etkileşimleri
5-HTP genellikle güvenli kabul edilse de bazı ilaçlar ile olumsuz etkileşime girebilir. Fluvoksamin, paroksetin sitalopram, essitalopram, fluoksetin ya da sertralin gibi reçeteli depresyon ilaçları kullanırken 5-HTP takviyesinin alınması önerilmiyor. Bu, beyinde çok fazla serotoninin neden olduğu “serotonin sendromu” na yol açabilir. Ayrıca 5-HTP ve ağrı kesici Tramadol de aynı anda kullanılmamalı. Genel bir önlem olarak 5-HTP, bir hekim tarafından onaylanmadıkça, antidepresan ya da diğer bilişsel amaçlar için reçete edilen ilaçla birlikte alınmamalıdır.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
4 gündür kullanıyorum çok sıtresli bi işim var ve ağır spor yaptığım için kaslarım sürekli ağrıyordu 4 gündür daha iyi hissediyorum bakalım 3 ay kullanmaya niyetim var
Biraz polyannacılık diyebilirsiniz ama kimse Hakkında kötü düşünmemeye çalışın. Sürekli insanlar hakkında kafanızda kurmayın unutmayın kimse size sizden daha çok zarar veremez. Ben bunu yaparak uykularımı düzenledim iyi düşün iyi olsun. Her şeyde hayır vardır. Yeterki sen iyi niyetli ol.
ben solgar 5htp yı 1aydır kullanıyorum.3 yıldır geceleri uyku sorunum vardı.şuan %80 oranında iyileşme sağladı.kesinlikle önerirm.sabahları dinlenmiş uyanıyorum.
5 hpt yi 15 gundur kullanıyorum hiç bir yan etkisini görmedim uykum ufak ufak düzene girmeye başladı kafaya ferahlık sakinlik veren bir etkisi var hoşuma gitti diyebilirim
28 yasindaki oglum surekli kabus gordugu icin uyku kalitesi cok yetersiz. Dr melatonin verdi ama etkisi sinirli. 5htp bu durumda tavsiye edilirmi?
Bugün aldım, antidepresan ilaçlarını almak istemediğimden.. Sabah mı almak daha faydalı olur yoksa akşam mı? Bilgilendirirseniz sevinirim.
5 HTP ve kimyasal antidepresanları beraber kullanmanın serotonin sendromuna sebep olduğu, bununda ciddi sağlık problemlerine yol açtığına dair vaka örnekleri ve araştırmalar var. Tavsiyem aralarında en az 15 gün süre konulması.
tercih meselesi.. ancak doktora danışmadan kullanmayın
5 htp bana tek başına çok faydalı olmuyor fakat kullandığım antideptesanı kesip yerine üç dört gün 5htp alıyorum ve sonra 5htp’yi kesip tekrar antidepresan ilacıma başlıyorum, muazzam bir etki elde ediyorum. Sanırım biraz 5htp takviyesi iyi oluyor çünkü antideptesanlar sadece serotoninin yıkımını engelliyor, fakat ortalıkta yeterince serotonin yoksa antidepresan ne yapsın garibim.
Selam arkadaşlar, solgar 5-htp 15 gündür kullanıyorum. Şimdiye kadar herhangi bir yan etkisini görmedim. Çok stresli bir yapım olduğu için tavsiye üzerine aldım. Çok uzun olmadı gözlemlediğim kadarıyla, stresi azalttı. Bence başarılı bir tablet. Kilo ile ilgili açıklamaları okudum iştah arttırmadı ama azaltmadı da. Umarım kilo kaybına da vesile olur. Ben beğendim tavsiye edildiği gibi 3 ay kullanmayı düşünüyorum.
Genellikle akşamları yemekten sonra bır tablet bol su ile alınması önerilir.
Merhababu takviyeyi sabahmı aksammi almaliyizve dozaji ne olmalıkullanım süreci nekadar olmalı
kimyasal ilaçların dayanılmaz yan etkilerini düşündüğümüzde 5htp bir velinimettir. eğer rahatsızlığınız çok çok şiddetli değilse kimyasallarla hiç uğraşmayın derim. solgar 5htp iyi bence
5 htp bence hakikaten bir ilaç. baya işe yarıyor. özellikle sbahları kendimi dinlenmiş hissediyorum. ssrı ler kadar etkili demiyeceğim ama, sıfır yan etkili olması sebebiyle ssrı lardan kesinlikle üstün.
ben 1 haftadır kullanıyorumm ve cok ıstahlı ve sureklı halsız uykulu bır yapım var bu ılacı bna doktorum onerdı gnc satıs yerınden aldım kullanmaya basladım ve kesınlıkle ıstahımı kapatdı ve halsızlıgıme bır nebze de olsa canlılık getırdı kesınlıkle kılo sorunu yasayan arkadaslarıma onerıyorum..
Coral Club ürünlerini tavsiye ederimi harika ürün ve programları var
Bir haftadır solgar 5htp kullanıyorum pek bir faydası olmadı ne fiziksel bir enerji verdi ne de ruhsal durumumu canlandırdı. Bir kaç ay düzenli kullanacağım inşallah faydası olacak.
solgar ürünlerinin türkiyeye girişi daha kolay oludğu için neredeyse her yerde kolayca elde edilebilir. ancak türkiyede gnc markasının çoğu ürünü kolaylıkla bulunamıyor. bunun sebebi ise sağlık bakanlığının basit bir teknolojiye sahip olması. gnc içeriklerini araştırabilecek kadar kapsamlı teknolojilere sahip değiller. gnc tüm markalara bayağı basar gider 🙂 tavsiyem eğer bulabiliyorsanız GNC dir.
– GnC Live Well :))
kesinlikle solgar’ı öneririm
5 htp üreten onlarca firma var sizce hangi firma daha iyi olur? Teşekkür ederim.